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2015年04月01日

太らない習慣を身につける事が大切

こんばんは、抹茶大福です。

またしても放置しまくりで申し訳ありませんでした。
とは言え、ここ最近は体重に変化もなく、年度末で
仕事がバタバタしてて…と言う感じでした。

実際、体重に変化がないと、書く事もないんですよね。
ダイエット中に出来上がった習慣のお陰で、以前よりも
食べる量も減ったし、食べ過ぎても直ぐに修正出来る
様になった為、体重を維持するのが苦痛ではなくなり
ました。

以前はちょっと食べ過ぎると体重が増えて、戻すのが
難しかったんですけどね。

この「太らない」「体重を維持する」習慣をつけるのが
ダイエットをする上で一番重要だな、と思います。

頑張って体重だけ減らしても、以前のままの習慣でいたら、
あっという間に元に戻っちゃいます。
それでは、何回ダイエットをしても永遠に終わりません。
むしろリバウンドを繰り返して、前よりも体重が増えて
しまう事になってしまいます。

ダイエットと言うのは、その期間に正しい習慣を身に
つけて、体重が減った後もその体重を維持出来る事を
目的にしないと、どんなダイエットを何回しても結局
無駄になってしまいます。

だから、「○○ダイエットがいい」と聞いても、それを
実行した後はどうするのか?も考えないと一時的な
効果で終わってしまいます。

仮にAと言うダイエット食品でダイエットをするとして、
目標体重まで落としたら、その後どうするか。

目標体重まで落ちたから、これでダイエットは終わり!
今まで食べられなかった分食べるぞ〜
食べたかった物を食べよう!

こんな風に考えていたら、リバウンドまっしぐらです。


ダイエットが終わったから元の食事に戻そう。

これもダメですね。
元の食事だったから太ったんですから、ここで同じ様な
食事に戻っても、またジワジワと体重が増えてしまいます。


ではどうするか?

先ずダイエット中に
・少しの量でも満足出来る胃にする
・筋力をつけて消費カロリーをあげる

この2点身につければ、ダイエットが終わってからの苦労は
かなり軽減します。

「少しの量でも満足出来る胃にする」方法は、ダイエット
食品でも食事量を減らす事でも構いません。
でも、間違ってもりんごダイエットの様な一つの物だけを
食べるやり方は避けましょう。
栄養バランスが悪くなり、身体によくありません。

私が使ったのは右側でもご紹介しているダイエットシェイク
ですが、これだと最初は物足りなくて、直ぐお腹が空きました。

それでも、毎日続けていれば慣れるものです。
その内これだけでも十分、と思えるほどになりました。
勿論、それには何ヶ月もかかりましたけどね。

でも、この状態になると食べ過ぎる事がなくなり、逆に
食べ過ぎると気持ち悪くなる始末…
お陰でそれまでの食べ過ぎから、腹八分目でも十分な状態に
なりました。

ここまでくればこっちのものです。

あとは筋トレなどで筋力をつけて、消費カロリーを増やす
身体にしていきます。
ダイエットをするなら、有酸素運動よりも筋トレの方が
長い目で見ていいと思います。
基礎代謝が上がって消費カロリーが増えれば、じっとして
いるだけでもカロリー消費してくれる量が増えますからね。
僅かでも24時間365日の事ですから、この差は大きいです。

筋トレも、習慣化すれば苦になりませんしね。
簡単なものだと、かかとの上げ下げですが、これなんかは
歯磨きや洗い物している間にもできます。
こんな些細な積み重ねでも、いい運動になりますよ。
上半身よりも下半身の筋肉を鍛える方が効率もいいし、
冷え症対策にもなります。

この2点が達成できれば、ダイエットが終わった後には
太り難い身体が出来上がっています。
今の私がまさにこの状態です。
お陰で、体重を機にしなくても食べ過ぎません。
食べ過ぎると気持ち悪くなるので、その後の食事は自ずと
量が減るので、結果的には±0。

最近じゃ、体重の事を機にしないので、体重計に乗る事も
減りました。
でも、これは乗っても変化がないから乗る必要性を感じる
事がなくなったからです。
いつも同じなら、乗ろうと言う気持ちにもなりませんからね。

ダイエットをしたい、何度やっても失敗する、と言う方は、
体重を落とすだけを考えている人が多い様ですが…
いかがでしょうか?


さて、久しぶりに今日の体重です。

体重…45.7
体脂肪率…24.6
BMI…19.8
基礎代謝…1088

冬の間は風邪対策もあって、あまり体重を減らさない様に
していました。
去年は頑張り過ぎたのか、肺炎とインフルエンザで酷い目に
あいましたからね。

でも筋トレもしているので、前よりは体脂肪率が少しですが
減っています。
44sがベースなので、これくらいなら許容範囲かな?
あんまり痩せ過ぎると、老けて見えちゃいますし。

と言う訳で、今後もこの調子で体重維持して行こうと思います。





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posted by 抹茶大福 at 21:47| Comment(0) | ダイエット日記

2015年03月09日

ダイエットなしで冬を終了

お久しぶりです、抹茶大福です。

すっっっかりご無沙汰しております。
気がつけば、最後の更新が新年のご挨拶でした(滝汗)

その間、何をしていたかと言いますと…
実はな〜んにもしていませんでした。
ダイエットに関しては。

日常生活では仕事は年度末で無駄に忙しいし、家事も
育児もあるので、一年の中で一番忙しい時期です。
そんな時期ですが、去年は肺炎→インフル→肺炎の
トリプルコンボを受け、死んでいたんですよねぇ…

そんな過去の苦〜い経験と、主人から去年あんな目に
あったのはダイエットで体力落としたからじゃないの?
との冷た〜い突っ込みを受けたので、今年の冬は何も
しないで過ごしました。

元々鼻炎&喘息持ちな上に気管支が弱いので、冬は
ず〜っとマスク必須な私。
しかも、花粉症で2月下旬からはそっちの症状も出ます。
この季節(1〜3月)は、一年で一番体調を崩し易いん
ですよね。

そんな経緯もあって、今年の冬は「健康第一、風邪を
ひかない」を目標に過ごしていました。

と言う訳で、体力を落とすと指摘された食事制限も
今年は殆どなし。
勿論、思うまま食べれば太るのは明確なので、そこは
今までの経験から調整して過ごしました。

その甲斐あってか、今年の冬は今のところ、一度も
熱が出る様な風邪はひいていません。
たま〜に喉が痛いとか、鼻水出る事はありましたが、
こればアレルギー性鼻炎の可能性もあるので何とも…

一番恐れていたインフルエンザもなく、健康体で
過ごせました。
保育園では、今年もインフルエンザ大流行だったん
ですけどね。
娘もかからず、家族全員寝込む様な風邪はひかずに
終わりました。


ああ、健康って素敵…

とまぁ、こんな感じだったので、ダイエットのダの
字もない日々を送っていたのもあり、ここへの書き
込みもすっかり途切れていました。

ちなみに現在の体重ですが…

体重…45.9(+1.0)
体脂肪率…24.8(+0.4)
BMI…19.9(+0.5)
基礎代謝…1075(-7)

こんな感じです。
後ろのカッコ内は、昨年11/10と比べての数字です。
う〜ん、多少は増えちゃいましたが、想定よりも
少なかったくらいです。
もう少し(46s後半まで)増えるかな〜と思っていたので。

先月下旬からは仕事も忙しくて身体動かす事も増えたから、
その辺でカロリー消化出来ていたのかもしれません。
基本事務仕事ですが、忙しくなるとあちこちの手伝いに
回されて、モノを運んだり…なんて事もありますからね。
ずっと座りっ放しも辛いので、いい運動と思ってやってます。

とは言え、筋トレなんかもサボっていたので、あちこちで
筋力が減り、たるんで来てる?って感じも…(汗)
これからは段々薄着にもなるし、そろそろたるんだ部分の
シェイプアップもしなきゃな〜と思っています。

でも、忙しいから中々…
今月を乗り切れば急に暇になるので、4月になったら
筋トレなどの運動を再開しようかな、と思います。

でも、忙しくてもラジオ体操だけは欠かしていません。
これサボると、肩凝りが悪化するんですよねぇ…
その予防の為もあって、朝のラジオ体操だけはずっと
継続してやっています。


あと、たるんだ中でも最たるバストですが…
こっちも先月後半くらいから休みがちです。

こっちも久しぶりに計ってみたら、アンダー68p、
トップ79p。

ボディスタイリスト大澤美樹『バストアップラボ』
始めてからだと、アンダー+1p、トップ+4pUP。

凄く効果があったって訳じゃありませんが、以前よりも
張りも出て来ているし、余裕だらけだった産前のブラが
ピッタリフィットかちょっときつい?くらいの感じに。

取りあえず、目標としていた産前のサイズに戻す事には
成功しました。
効果には個人差もあるので、ビックリするほどの効果は
得られませんでしたが、たるんだおばあちゃんの様な
バストからは復帰できたので今はそれで十分です。

また暇になったら、こっちも再開しようかな。
あのマッサージは肩こりにも効果がありますしね。

花粉症なので、外でウォーキングとかは辛いから、室内で
出来る運動から再開して行きたいです。


さて、今年度も
残り3週間あまり。
この調子で風邪ひかずに春を迎えたいです。




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posted by 抹茶大福 at 21:06| Comment(0) | ダイエット日記

2015年01月06日

新年のごあいさつ

少し遅れましたが…

新年、明けましておめでとうございます。

新しい年も明け、仕事も始まってやっと日常が戻って
きましたね。

長かった休みが終わって残念な半面、ちょっとホッと
している部分もありな私です。

と言うのも…

長い休みがあると、決まって体重が増えるから。
しかも、今回はお正月休みです。

昨年は義父が亡くなった直後なのもあり、お正月と
言ってもご馳走もあまり準備せず静かに迎えたの
ですが、今年は忌も明けて迎えるお正月。
しかも年末には去年は中止になった餅つきも再開。

危険な要素満載の年末年始でした。


絶対に体重増えてる…!絶対にマズイ…!と思いつつも
流れから飲んで食べての年末年始でした。
体重計を封印して、連日晩酌しては揚げ物だ、煮物だ、
ポテチだ、アイスだと食べていました。
お酒も結構飲みましたねぇ…

だから、絶対に体重増えてる…!!!と思っていました。
そして昨日、やっと体重計に乗ってみたところ…

46.2kg…

ええ――――っ?!!!

思ったほど増えて…ない?
なんか、予想外に増えていなくて、逆にビックリ…

最後に計ったのが27日で、その時は45.1sだった
ので、約1kgのUPで済んでいました。

いや〜ここは喜んでいい…のかな?

予想では、49kgくらいまでいったのでは?と戦々恐々
としていたので、ホッとしたのは言うまでもありません。

何でこんなに増えなかったのか、不思議ですが…
胃が小さくなって久しいので、食べたつもりでも激増
する程には食べれてなかった、と言う事かな。

後は…
大雪で、正月早々雪かきに追われていたから、かも…
これ、かなりの運動量になりますからねぇ…(汗)

とは言え、体脂肪率は確実に上がっていたので、ここを
減らすべくまた運動再開です。
休みの間は、ラジオ体操も筋トレ休んでいたからね。
せっかくの筋肉も、脂肪に戻っちゃったかな…

そして、体重も44s台に戻さないとね。
これくらいなら…と甘い考えでいると、あっという間に
体重なんて増えてしまいますからね。
簡単に戻せる内にさっさと戻してしまうのも、体重を
維持するうえでは大切な事です。


こんな感じで始まった新年ですが、今年も娘の為にも
少しでも若く見えるよう、自分磨きを頑張りたいです。




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posted by 抹茶大福 at 21:14| Comment(0) | ダイエット日記

2014年12月26日

すっかりご無沙汰しております(汗)

こんばんは、抹茶大福です。

気が付けば、半月も放置していました。

色々とバタバタしていたのもありますが…

最たる原因は、体重に変化がない。

これに尽きます。

いや、何と言うか、変化がないから書く事も
なくて…(汗)

これで体重がリバウンドして元に戻った…!
ともなればそれは一大事!
ダイエットして記事書いて…と言う展開になる
のですが、ここ最近は週に1〜3買い体重計に
乗っても、殆ど変化がありません。

前回記事に書いた46.8sの体重も、1週間で
44s台に戻っちゃって、記事に書く事でも
ないしなぁ…と言う感じ。

何と言うかもう、腹八分目が普通になって
いるんですね。
お陰で何かイベントでもがないと、殆ど変化が
ありません。

このクリスマスも、娘に合わせた食事にした
のでかなりヘルシーな路線。
ケーキも自作な上に娘サイズだったので、私が
食べたのは普通のケーキ一切れ分でした。

そんなこんなで、すっかりヘルシーな食生活。
食べ過ぎたなぁ…と思った後はあまり食べる気に
ならなくなったのもありますね。


でも、これは私が目指していた境地でもあります。

腹八分目で満足、ダイエットを意識しなくても
体重が増えないんですからね。
ついでに、食べる物にも自然と気をつける様に
なって、便秘や肌のトラブルも減りました。

去秋に始めたダイエットですが、1年と3ヶ月
経った今、リバウンドもなく成功したと言って
いいのかな〜と思っています。

お陰で、記事に書く事も減ってしまったんですが…

でも、せっかくの成功体験なので、ダイエットを
したい、成功させたいと思っている方の参考に
なれば、と思うので、また今までの事も含めて
役に立ちそうな情報はこれからも書いていきたい
と思います。
日々意識する事が、体重維持には重要ですからね。


さて、今年は今日で仕事納め。
娘の保育園も明日からお休みなので、明日からは
長い休日モードです。
我が家も帰省や何やで忙しくなりそうです。

こちらも不在になるので、また放置になってしまい
ますが、今年一年、お世話になりました。
また来年もボチボチ更新して行きたいと思います
ので、来年もよろしくお願い致します。

では、皆様もよいお正月をお過ごしくださいね。
ここを見に来られた全ての方によい事がたくさん
訪れます様に(*^o^*)



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posted by 抹茶大福 at 22:00| Comment(0) | ダイエット日記

2014年12月10日

思った以上に体重が増加…

こんばんは、抹茶大福です。

相変わらずバタバタしている上に、ゴタゴタからの
ストレスで、落ち着かない毎日です。

いや、ゴタゴタ自体はもう、一応カタもついたので
これ以上出来る事もないんですが、それまでの経緯
からのストレスと言うか苛々が…ね。
さっさと忘れて、心穏やかに暮らしたいのですが、
かなり腹立たしい事もあったので、中々難しいです。

とは言え、家に居ればそんな事は娘のパワーに負けて
すっ飛んでしまいますが(苦笑)
両親揃って風邪気味なのに、娘一人元気です。


さて、仕事も忙しくなってきて、ストレスも更に
どうかしたせいか、前回の更新時から更に1kgも
体重が増えてしまいました…

もう、何か月ぶり?の47.2sです。
これが週末の数字です。
さすがにこの数字を見てマズイ…!と思ったので、
また夕飯を美容液ダイエットシェイクに切り替え
ました。

そのお陰か、今日は46.8sまで戻っています。
ああ、ストレス溜まると体重増えるんだなぁ、私…

産後中々体重が減らなかったのも、産後のストレスが
あったせいかもしれません。
初めての育児で、かなりテンパっていましたからねぇ…
母乳の為に、食べたかった甘い物も我慢していたけど、
食べなかった割には体重は変わらず…
どこかで別の物を食べて、気を紛らわしていた様です。

幸い、今は寒くなってダイエットも成功し易い時期。
先週は大雪の影響で雪かきでの筋トレが出来たし。

週末からは又寒気が入って来て低温&大雪だとか…
あんまり降られるのも困るけど、多少の雪なら雪かき
と言う運動が出来る筈。

今は道路脇に雪が積み上がり、とてもウォーキング
出来る状態じゃないので、そのかわりですね。
今時の雪は水分が多くて重いので、いい運動と言えば
いい運動になります。
先日も、車の周りの雪かきをしただけで、腕が筋肉痛
になっていましたからね。

でも、その前に風邪直さなきゃなぁ…
週末は保育園の餅つき大会があって、そのお手伝いを
頼まれているので、寝込んでなんていられません。

運動して汗をかき、身体を温めるのが風邪を治す近道
だそうなので、筋トレとラジオ体操をしっかりやって
身体を温めたいと思います。

後は…足湯が効くんだそうで、ここ最近はずっと朝晩
足湯をしています。
そのお陰なのか、熱が出そうな悪寒がしても微熱程度
で治まっています。
娘にさせたら、酷い鼻水もかなり治まってきたし。

身体が冷えると代謝が悪くなって、余計な脂肪もつき
安くなりますからね。
冷え取りをして太り難い体質を維持する為にも、足湯は
効果的ですよ。

足湯のおすすめ

↑で簡単ですが足湯の仕方について説明していますので、
冷えが気になる方は是非試して下さい。

体調が悪くてお風呂に入れない時でも、足湯で身体を
温めると回復も早くなるそうです。

具合が悪い時、私は時間関係なく、身体の中から温まった、
と感じるまでやっています。
そうすると、今から熱出るんだろうなぁ…と言う悪寒が
していても、これでとれてしまいますよ。
主人の帰りが遅くて、一人で家事育児をこなさなきゃ…
と言う時に熱が出そうになると、足湯して乗り越えます。

足湯は、発熱、咳、鼻水、のどの痛みにもよく効きます。
鼻詰まりが酷い場合は、お湯にミントやハッカ系のアロ
オイルを入れると鼻通りがよくなって楽になりますよ。
アロマオイルや入浴剤がなければ、塩か生姜を入れると、
身体がより温まって効果もUPします。

手足が温まると身体も楽になるし、寝付きもよくなります。
手足が冷たくて辛い…と言う方は、是非試してみてください。


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posted by 抹茶大福 at 22:03| Comment(2) | ダイエット日記
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