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2013年10月31日

サイズの測定結果

こんばんは、抹茶大福です。

昨日の股割スクワット、限界〜と思うまでやって、
今日はいい感じで筋肉痛になりました。

こんな風に、筋肉痛になるくらいの負荷をかけつつ
やっていく方が、効果あるらしいので、暫くはこの
やり方で続けてみたいと思います。

ついでに、血糖値を上げない為には、食後1時間
以内に運動するといいらしいですね。
今日の運動は、食後1時間以内にやってみました。


そう言えばダイエット開始時、ボディサイズを計って
いたのに忘れていました…(苦笑)

計ったのは9/20で、あれから1ヶ月と10日。
今日、久しぶりに計ってみました。

左:9/20 右:10/31です。

ウエスト:71.5cm→70.0cm(-1.5cm)

ヒップ:90.0cm→89.0cm (-1cm)

下腹:84.0cm→81.5cm(-2.5cm)

太もも:51.0cm→52.0cm(+1cm)

ふくらはぎ:32.0cm→32.0cm(-)

二の腕:28.0cm→26.5cm(-1.5cm)

ざっとこんな感じです。


おおむね減っていますが…

太ももだけが増えてる…(泣)

何故?
足、むくんでるのかしら?
ふくらはぎも変化ないし。

でも一番筋トレしてるの、足なのになぁ…

主人はお尻のあたりがすっきりしてきた、と言って
くれたんですが…

う〜ん……

まだまだ甘い!と言う事なんでしょうね。

代謝が落ちている分、そう簡単には行かない様です。


さて、昨日からご飯の量を減らしています。

朝昼は今までの6割くらい、夕飯は無しです。
その分を、おからクッキーで補っています。

後、たんぱく質も増やしています。
筋トレしても、たんぱく質の摂取量が足りないと、
あんまり意味ないらしいので。

娘も、あんまり肉類を食べないので、それの解消
も兼ねて肉料理の比重を増やし、芋類を減らして
います。

気が付けば、炭水化物の割合、高めでしたし。


とまぁ、色々調べて行くと、あちこちにまだまだ
落とし穴が残っています。

自分で調べつつやっていくのも、また楽しいかな…と。

辛いダイエットは続かないのが分かっているので、
今は楽しみながら痩せたいと思います。

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今日の結果。

体重…47.6(↑)
体脂肪率…28.9(↑)
BMI…20.9(↑)
基礎代謝…1080(-)

◆運動

朝…ラジオ体操第一、第二、

夕…美脚マシーン1分

◆食事
晩酌…おからクッキー1枚、発泡酒1本
   カブと人参の煮物、鮭、サバ

朝…玄米入りご飯、具だくさんみぞれ汁
  キャベツとハムの卵とじ、

昼…おからクッキー2枚
  美容液ダイエットシェイク
 
おやつ…おからクッキー2枚

夕…野菜スープ、キャベツとハムの卵とじ
  肉団子のカレー煮、かぼちゃのモンブラン





posted by 抹茶大福 at 20:51| Comment(0) | ダイエット日記

2013年10月30日

ダイエットの再考

こんばんは、抹茶大福です。

先月受けた人間ドックで、血糖値が高かったのが
気になる今日この頃。

ネットで調べたりもしていますが、このままだと
危険な方向に向かっているような気がします。

糖尿病の母や弟とは別世帯なので、食事内容は
全く違いますが、遺伝も大きいのがこの病気。

やはり、このまま放置も不安…

なので、私なりに血糖値を下げる様な食生活を…と
調べているところです。

今のダイエットで食事の量は減っているし、筋トレ
もしているので、悪化する事はないと思うけど、
年を取れば取るほど、代謝も落ちますからね。

安心できる状況ではないかな、と。


今は、糖尿病の方の食事などを参考にして、血糖値
が上がらない食事を…と思っていますが…

主人と娘は問題なし。

特に娘は痩せているので、これ以上低カロリーな
食事もなぁ…と悩ましいところです。

となると、やはりおかずは食べるけど、主食の米
をカットかな…と。
とにかくお米は、血糖値を上げるらしいので。


今はまだ考え中ですが、今後は糖質を制限する
方向で考えるしかないかな、と思っています。


あと、筋トレのやり方も見直し中です。

毎日あちこちを一定回数するよりも、日を変えて
違う場所をトレーニングした方が、効果がある
らしいので。

なので今日は腰割スクワットを、足が痛い〜と
動けなくなるまでやってみました。

今、じんわりと筋肉痛の予感です(笑)

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今日の結果。

体重…47.5(↑)
体脂肪率…28.4(↓)
BMI…20.8(↑)
基礎代謝…1080(↑)

◆運動

朝…ラジオ体操第一、第二、
スクワット…30回腰割スクワット…50回

夕…無し

◆食事
晩酌…おからクッキー1枚、発泡酒2本
   カブと人参の煮物、蒸し焼売

朝…玄米入りご飯、カブと白菜のシチュー、
  カブと人参の煮物、豆サラダ

昼…おからクッキー2枚
  美容液ダイエットシェイク 

おやつ…おからクッキー1枚、おはぎ半分

夕…おからクッキー2枚、具だくさんみぞれ汁
  カブと人参の煮物、豆サラダ、ハンバーグ

posted by 抹茶大福 at 20:49| Comment(0) | ダイエット日記

2013年10月29日

ダイエット始めて、1ヶ月以上経過

こんばんわ、抹茶大福です。

ダイエットを始めて1ヶ月以上が経ちました。

気になって、1ヶ月前の体重を見てみましたが…


殆ど変化なし(汗)


う〜ん………

あんまり成果が出ていない様です。

一応、最悪だった49kg台からは脱却しましたが、
そこからは現状維持です。


以前に比べると、食べ過ぎはしなくなったし、
体調もいい。
お肌の調子も良好ですが…

肝心の体重が減りません。

まだまだ摂取カロリー>消費カロリーなんですね。

筋トレや運動も、ちょっと手抜きになっているし、
ここ数日は食前のおからクッキーも忘れています。

何時の間にやら、やる気も熱意も薄れ気味に…

寒くなって、服装が厚着になったせいもあるかな。

湯冷めするからと、お風呂での体型チェックも無し
で上がってるし。


とにかく、このままじゃいかんぞ、私!

ちょっと、気合い入れ直しが必要みたいです。

まずは明日から、おからクッキーは必須に、筋トレ
もなぁなぁで済ませずにしっかりしようっと。

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今日の結果。

体重…47.5(↑)
体脂肪率…28.4(↓)
BMI…20.8(↑)
基礎代謝…1080(↑)

◆運動

朝…ラジオ体操第一、第二、

夕…スクワット、腰割スクワット、ジャック
  ナイフ…各20回

◆食事
晩酌…おからクッキー1枚、発泡酒2本
   セブンイレブンのおでん

朝…玄米入りご飯、カブと白菜のシチュー
  豆サラダ、

昼…おからクッキー2枚、
  美容液ダイエットシェイク

おやつ…チョコ2粒

夕…玄米入りご飯、カブと白菜のシチュー
  豆サラダ、人参と株の煮物
posted by 抹茶大福 at 20:55| Comment(0) | ダイエット日記

2013年10月28日

今朝は冷え込みました

こんばんは、抹茶大福です。

昨日は公園に行って、いい感じで疲れました。
お陰で、晩酌も気持ちよく酔って、さっさと
寝ちゃいました。

健康的でいいなぁ…と実感した一日です。

室内での筋トレや体操よりも、外を散歩して
いる方が気持ちいいし、気分も明るくなって
きますね。

太陽に当たるのは大事だなぁ…と感じます。

娘も、外で日に当たってよく歩いたせいか、
イヤイヤもかなり軽減された感じです。

今日は普通に、笑顔で保育園に行きました。


ああ、これで仕事とダイエットが出来ます(笑)


とは言っても、今日はあまりの寒さに、お昼は
ダイエットシェイクが飲めませんでした。
日の当らない場所で仕事していたせいか、体が
冷えちゃって…

あんまり手足も冷えちゃったので、今日は熱い
物が食べたい!と、スープヌードルに変更。

あ、一応カロリー考えて、一番低いシーフード
にしました。
これで270kcalです。
勿論、スープは体が温まる程度にして、全部は
飲みませんでした。

寒い時に食べないと、益々体が冷えちゃうので、
余計に辛くなっちゃって…

こうなると、暫くはダイエットシェイクも気を
付けなきゃなぁ…と思います。
元々冷え症なので、その対策も必須ですね。

筋肉が増えれば、冷え症も軽くなるそうなので、
今はそれも期待して筋トレ中です。

その割には、あんまり進んでませんが…
どうも股関節が痛くなっちゃうんですよね。

一度整体にでも行ってみるといいのかなぁ?
出産した影響で、骨盤曲がったままなのかも
しれません。

冷え症や下半身太りも少しは関係してるかも…

ちょっと、整体なんかも考えてみようかな。

もうこの体で42年。
あちこちガタが来ててもおかしくないですからね。

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今日の結果。

体重…47.3(-)
体脂肪率…28.5(↓)
BMI…20.7(-)
基礎代謝…1076(↑)


◆運動


ラジオ体操第一、第二、


スクワット、腰割スクワット、ジャックナイフ
…各20回


◆食事

晩酌…おからクッキー1枚、発泡酒1本
   野菜餃子、ほっけ、冷ややっこ

朝…玄米入りご飯、味噌汁、鮭

昼…スープヌードル(シーフード)

おやつ…おからクッキー2枚

夕…玄米入りご飯、味噌汁、鮭、ハンバーグ
  コーンクリームコロッケ
posted by 抹茶大福 at 20:18| Comment(0) | ダイエット日記

2013年10月27日

公園で散歩してきました

こんばんは、抹茶大福です。

今日は朝から、家族で隣市の一番大きい公園へ
行ってきました。

先週から、外で遊ぶ機会がなかった娘。

そのせいか、ここ数日はイヤイヤも酷くなって、
私達も持て余し気味に…
きっと、ストレス溜まっていたんでしょうね…

だから今日は、多少天気が悪くても、汚れても
いいから、思いっきり遊ばせよう!と主人と
決めていていました。

朝からささっとおにぎり作って、さっさと出かけ
ちゃいました。


とはいえ、明け方まで結構雨が降っれいたので、
足元はかなり悪そう…

いくら汚れてもいいと思っても、出来れば被害が
少ない方がいいので、隣市の公園になりました。

ここは、小さな山が丸ごと公園になっています。

有難い事に、散策の道は舗装されている部分も
多いです。
他にも、ミニ動物園や芝生広場、大型遊具もあり、
娘が大好きな階段も多い。

子供を遊ばせるには丁度いい場所です。

幸い、今日はイベントもなく人も少なかったし。

まだふらふら歩いている娘。
人が多いと自由に歩けないし、邪魔になっちゃう
ので、まだ人ごみは危険なんですよね。


久ぶりに公園に着た娘。
車を降りた時から雄叫びを上げ、階段に向かって
突進して行きました。

よっぽど嬉しかったんだなぁ…

その後は長い長い階段を上り、頂上近くまで
一気に上がり、後は下りながら散歩していました。

途中ミニ動物園で、猿や鳥類、レッサーパンダを
眺めて、これまたご機嫌の雄叫びが…
目の前にレッサーパンダが来た時には、食い入る
様に見ていました。

その後は散策道を下り、最後は芝生広場でとんぼ
を追いかけたり、落ち葉を拾ったり…


結局、1時間ほどかな?
ず〜っと休憩なしで歩きっぱなしでした。

はっはっは、こっちが疲れちゃったわ…
さすがに階段の連続はきつかったし…


その後は、車の後部座席を平らにしてお昼ご飯。
おにぎり食べてお茶飲んで、の簡単な物でした。

でも、健康的に遊んだ後で、皆で食べるおにぎり
は美味しかった〜〜〜

でもって、娘がどれだけ食べるのか見当付かず、
食べ控えてたので、おからクッキー無しでも
腹7分目くらいで終わりました。

ちなみに娘は…

疲れ過ぎて食欲なかったみたいで、おにぎりを
1個半食べて修了。
その後、車で移動を始めたら、あっという間に
爆睡していました(笑)


短い時間だったけど、登ったし歩いた〜〜〜

ここ、平坦な公園よりもずっといい運動になり
そうです。
車で30分ほどだし、もっと行こうかな。


ちなみに…

さすがに腹7分目では夕飯まで持たず、帰りに
またしてもマックのグラコロ買って帰りました。
だって、期間限定なんだもの…

グラコロセット1つを、皆で分けて食べたので、
カロリーは抑えられた筈です。

ポテトは、娘が一人で半分は食べていました。
お昼食べなかったけど、昼寝から目が覚めたら
お腹が空いたみたいです。

あ〜でも、健康的に楽しく過ごせました。
こう言う運動の仕方が一番いいなぁ…


さて、明日からまた1週間は始まります。

娘よ、今週はちゃんと保育園に行っておくれ…

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今日の結果。

体重…47.3(↑)
体脂肪率…28.9(↓)
BMI…20.7(-)
基礎代謝…1074(↑)


◆運動


ラジオ体操第一、第二、


公園散歩約1時間


◆食事

晩酌…おからクッキー1枚、発泡酒1本
   野菜餃子、冷ややっこ

朝…おにぎり、白菜の浅漬け

昼…おにぎり2個、ロールパン半分

おやつ…マックグラコロ半分、ポテト1/4

夕…焼そば、野菜スープ

posted by 抹茶大福 at 20:35| Comment(0) | ダイエット日記
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