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2014年01月31日

プチ断食、終了

こんばんは、抹茶大福です。

一昨日から始めたプチ断食も、今日で終了です。

今日の朝までは手作り野菜ジュースで。

お昼ご飯は、昨日作った野菜スープ(大根、白菜、
青梗菜、じゃが芋、人参、玉葱)に卵とご飯を
入れて煮込んだ雑炊にしました。
野菜はトロトロ、卵もふわふわで、消化のいい
雑炊になりました。

胃がどうなるかな?と最初はドキドキしながら
食べましたが、特に違和感も感じる事無く食べる
事が出来ました。

ここで気をつけないと、内臓に負担がかかって、
酷い時には酷い腹痛を起こす事もあるそうなので。

それでなくても、いくらお腹が空いてるからって
一気に食べたら、リバウンド一直線です…(汗)

これじゃ、何の為に断食したのか分かりません。
疲れていた内臓を休める為、ダイエットの為に
やったんですからね。


夕飯は、お昼の雑炊の残りと、パンにナポリタン
を挟んだナポリタンロールでした。
ナポリタンロールは、娘のリクエスト(笑)
先日、アンパンマンでナポリタンロールちゃんが
出ていて、それを見て食べたい食べたいと騒いだ
ので、作ってみたものです。

幸い、これだけ食べても胃腸が痛くなる事は
なかったので、無事に終了できたかな?

もっとも、今回は手作りジュースを毎食コップに
1.5杯は飲んでいました。
ジュースも、ジューサーではなくミキサーで作って
いたので、固形物は無くてもそれなりに消化する
物はありましたし。
日に3回はそれなりに消化する物があったので、
完全にお休み、とはならなかったので、普通の
食事に戻し易かったんだと思います。

幸い、今回のプチ断食で1kg減ったし、初めてに
しては上出来かな?
後はリバウンドしないよう、食べ過ぎには気を
つけて、粗食に励もうと思います。

何よりも、内臓が楽になったのが嬉しいです。
胃もたれや不快感はすっきり消えて、何だか体が
軽い気もします。

さて、明日は娘を連れて動物園に行く予定です。
ちょっと体力落ちてそうなので、一日持つのか
不安ですが、のんびり行って来ようと思います。

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今日の結果。

体重…46.0(↓)
体脂肪率…26.2(↓)
BMI…20.2(-)
基礎代謝…1064(↑)

◆運動

ラジオ体操第一、第二

◆食事

晩酌…無し

朝…手作りジュース(バナナ1本、人参小1/2本、
  林檎1/2個、牛乳コップ1杯、黒糖・粉末生姜少々)
  
昼…野菜と卵の雑炊(茶碗1.5杯分)

おやつ…ロールパン1個

夕…昼の雑炊(茶碗1杯)、ナポリタンロール、




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posted by 抹茶大福 at 21:06| Comment(2) | プチ断食

2014年01月30日

プチ断食2日目

こんばんは、抹茶大福です。

昨日から始めたプチ断食、2日目です。

今日は三食共、手作りジュースで終わりました。

お腹が空き過ぎて、途中でリタイアするかも…と
思っていましたが、意外にも続いています。
自分でも、かなり予想外です。

空腹のMAXは昨日の夕方でしたが、それを超えたら
それほどお腹空いた〜!と感じる事もありません。
常時空腹感はありますが、胃酸の出過ぎで胃が痛く
なる事もなく、胃の調子がいい時の、お腹空いた
状態が続いてる…と言う感じかな?

今のところ気分が悪くなったり、クラッと来る事も
なく、かえって体調がいいくらいです。

今朝はいつも通り、ラジオ体操も第二まできっちり
やりました。
さすがに筋トレは、ハードそうなのでやめましたが。

予定では、明日の朝まで手作りジュースを飲んで、
明日のお昼ご飯で10倍粥、晩ご飯で5分粥くらいに
して、土曜日からは平常通りと思っています。


そして…
さすがに断食ですね。
食べる量と言うか、摂取カロリーが低いせいか、1日
で0.9sも減っていました。
3年振りに46.1sです。

この数字は、娘を妊娠中に一度通過して以来です。
ここまで落ちるとは思っていなかったのでびっくり
しました。


ただ、これは一時的な物で、また食べ出したら戻る
可能性もあるので、この数字をキープ出来るように
が今後の目標になりそうです。

さすがに、3日以上断食すると、身体が飢餓状態に
なって、身体が栄養を溜め込むようになってしまい
ます。
これでは本末転倒なので、これ以上続けるつもりは
ありません。
もしやるなら、また時間を置いてから、ですね。

幸いにも、今回は調子よく進んでいるのでホッと
しています。
これで胃の不快感や、内臓の疲れも取れたかな?

今までセーブしていたけど、全体的にみればまだ
食べ過ぎの傾向だったので、これを機にまた食べる
量も減らしていきたいと思います。


さ、明日は大事な復帰の日です。
ここでの食事が一番大事、と言う人もいるくらい
なので、ここで気を緩ませず、内臓に負担をかけ
ないよう、徐々に平常食に戻していきたいです。

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今日の結果。

体重…46.1(↓)
体脂肪率…27.8(↑)
BMI…20.2(↓)
基礎代謝…1060(↓)

◆運動

ラジオ体操第一、第二

◆食事

晩酌…無し

朝…手作りジュース(バナナ1/2本、人参小1本、
  林檎1/2個、白湯コップ1杯、黒糖・粉末生姜少々)
  
昼…手作りジュース(人参小1本、林檎1/2個、
  白湯コップ1杯、黒糖、粉末生姜少々)

おやつ…無し

夕…手作りジュース(バナナ1/2本、人参小1/2本、
  林檎1/2個、白湯コップ1杯、黒糖・粉末生姜少々)



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posted by 抹茶大福 at 21:03| Comment(0) | プチ断食

2014年01月29日

今日からプチ断食

こんばんは、抹茶大福です。


最近、どうにも胃?内臓の調子がよくないので、
思い切ってプチ断食を始めました。

ここ最近は胃もたれや不快感が何となく感じられ、
ご飯もあんまり美味しくない…
痛かったり吐き気がする、と言う程の事はないし、
食欲に任せて食べたら体重も増えるくらいなん
ですが…

やっぱり食べた後でモヤモヤ〜〜〜と(汗)

こんな事が続くと、ご飯も益々美味しく無いので、
ここで1〜2日だけの断食をする事にしました。


とは言っても、完全な断食は負担が大きく危険。
初めての事なので、まずは今日明日の2日間、
お茶と自家製ジュースで過ごす予定です。

とは言っても、朝夕は味噌汁飲んだし、お昼には
あんころ餅食べたけど…(だって賞味期限が今日
までだし…)

でも、それ以外では、紅茶(生姜入りもあり)と
自分で作ったいつものジュース、味噌汁の汁のみ
でした。

調子よく進むのなら、明日一日と金曜日の朝まで
自家製ジュースとお茶で過ごそうかな、と思って
います。
その後は徐々に普通食に戻すかな、と。

週末は娘と思いっきり遊ぶ方針なので、ジュース
のみでは身が持たないので、やるなら平日です。
仕事が座り仕事(PCの相手)なので、断食する
なら平日の方が楽なんですよね。


断食すると内臓を休ませるだけでなく、体内の
不純物の排出能力も上がり、デトックス効果も
あります。
その影響でお肌の調子がよくなったり、免疫力
が向上する事もあるそうです。
食べ過ぎていたせいで大きくなった胃を小さく
する効果も。

今は飽食の時代で、気が付かない内に食べ過ぎて
しまっています。
これが長い期間続けば、いずれ成人病予備軍に
なってしまう事も…
断食には、成人病予防の効果もあります。

今回は胃や内臓の疲れが原因での不調かな?と
感じているので、体に無理のない程度に続けて
みようと思います。

但し、3日以上の断食は逆効果だそうです。
2〜3日が丁度いいって事かな?


…しかし、お腹すきました(苦笑)
Maxは夕方でしたが、夕飯替わりにいつもの自家製
ジュースと具なし味噌汁で何とか乗り切りました。

でも、今夜眠れるかなぁ…(汗)
まだ初日ですが、早くも挫折しそうです。

今夜はさっさと寝ちゃおうっと。

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今日の結果。

体重…47.0(-)
体脂肪率…26.1(↑)
BMI…20.6(-)
基礎代謝…1080(↓)

◆運動

ラジオ体操第一、第二

◆食事

晩酌…特保ペプシコーラ、唐揚げ、ポテチ少々

朝…自家製ジュース(バナナ林檎人参牛乳)
  味噌汁の汁のみ

昼…あんころ餅1個

おやつ…無し

夕…自家製ジュース(バナナ林檎人参牛乳)
  味噌汁の汁のみ



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posted by 抹茶大福 at 20:33| Comment(0) | プチ断食

2014年01月27日

週末は危険がいっぱい

こんばんは、抹茶大福です。

一旦47sに戻ったら、そこから46kgに戻れなく
なってしまいました。

週末は我が家で弟を交えて、モツ鍋を突きながら
日本酒の利き酒会をしたりで、体重に危険な事が
いっぱい…(汗)

週末は出かけたり人を招いたりで、何かと食べ
過ぎる事が多くなるので危険です。
外食も増えるし、面倒だからとマックなどの
ファストフードに走り易くなるし…

何とか食べたり飲んだりした分を消費しようと、
筋トレにも励みました。
それが功を奏したのか、何とか体重はキープ。
食べた後は絶対に増えた!と思っていただけに、
現状維持で済んだのは幸いでした。

でも、気を抜かずに続けないとね。

何と言っても、ダイエットは毎日の自制心が重要
ですから。


有難い事に、体脂肪率も少しずつ減っています。
今日は体脂肪率も、24%台まで下がりました。
中々下がってくれない体脂肪率ですが、毎日の
地味〜な努力のお陰ですね。

この調子でこの先も続けて行きたいと思います。

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今日の結果。

体重…47.0(↓)
体脂肪率…254.9(↓)
BMI…20.6(↓)
基礎代謝…1084(↓)

◆運動

腰割スクワット20回、
ヒップの引き締め体操、踵の上げ下げ…各50回

◆食事

晩酌…発泡酒1本、カップラーメン半分、焼サバ   

朝…自家製ジュース(バナナ林檎人参牛乳)
  根野菜の味噌汁、金時豆煮、里芋煮

昼…カップラーメン

おやつ…クッキー3枚

夕…朝の味噌汁+卵の雑炊、里芋煮、納豆




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posted by 抹茶大福 at 21:19| Comment(0) | ダイエット日記

2014年01月24日

サントリー ペプシ スペシャル(特保)

こんばんは、抹茶大福です。

最近のお風呂上がりの1杯です。

サントリー ペプシ スペシャル 490ml




消費者庁許可、特定保健用食品です。

この手の飲料、最近は甘くて飲めなくなって
いました。

でも先日、3本ほど貰ったので、お風呂上がり
に飲んでみたところ、やけに美味しく感じて
しまいました。

貰った3本は、3日連続でお風呂上がりのお供に。

4日目には、ないと物足りなさまで感じたので、
5日目には、箱で買ってきちゃいました。

それ以降、ずっとお風呂上がりの1杯はこれです。

もっとも一人で1本も要らないので、今は主人と
半分ずつです。

お風呂上がりに、コップ1杯もあれば気が済む
ので、それで満足しています。

最近はダイエットも習慣化して、甘い物は軽く
摘まむ程度になってしまいました。

おやつの買い置きも殆どやめて、今は大袋を1袋
だけです。
これも、疲れた時に2~3枚食べるだけで済ませて
います。

以前は、おやつに菓子パンとか食べてたので、
これで済んでいて、しかも何ヶ月も続けている
のが自分でも不思議です。

このペプシコーラも、甘い物の替わりかな?

以前のお風呂上がりのお供は、炭酸水でした。
何も入っていない、普通の炭酸水です。

あんまり甘い物を我慢し過ぎると、かえって
ストレスになりそうなので、これくらいはまだ
許容範囲かな、と思っています。


昨日は娘が夜に騒いだので、ブログ書いてる
余裕なかったけど、実は筋トレ頑張りました。

お陰で今日は、足とお尻が筋肉痛です。

今日はちょっと控えて、明日また頑張ろうっと。

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今日の結果。

体重…47.2(↑)
体脂肪率…25.0(↓)
BMI…20.7(↑)
基礎代謝…1088(↑)

◆運動

腰割スクワット30回、スクワット…20回、
ヒップの引き締め体操、踵の上げ下げ…各50回

◆食事

晩酌…発泡酒1本、湯豆腐、焼そば、野菜炒め
   チーズ

朝…自家製ジュース(バナナ林檎人参牛乳)
  白菜と大豆の味噌汁、白菜ともやしの卵とじ

昼…カップラーメン

おやつ…ドーナツ1個

夕…白菜と大豆の味噌汁、白菜ともやしの卵とじ、
  ひじき豆、ハンバーグ、





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posted by 抹茶大福 at 20:51| Comment(0) | ダイエット日記
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