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2014年04月28日

筋トレで体重増加…

こんばんは、抹茶大福です。

先週からウォーキングと筋トレに力を入れています。
ウォーキングはまだ散歩程度ですが、気分転換にも
なっていいですね。
仕事がPC相手なので、目の疲れにも効く感じがします。

筋トレは、スクワットや腹筋背筋に、美脚マシーンも
復活しました。
一日おきで筋トレしていますが、か〜な〜り筋肉痛に
なっています。

昨日は娘を連れて大きな公園へ。
半日娘に着いて回り、散々歩き倒しました。
ホント、2歳児の体力に驚かされます。
お弁当持って行ったけど、食べるよりも遊ぶ方に
気が行ってしまい、お弁当もそこそこに遊ぶ娘に
かなり鍛えられた気がしました。


ただ、筋トレの影響なのか、体重が44sに…
筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉が付くと体重が
増えてしまいますが、今がそんな感じです…

せっかく43kgだったんですが…

でも、筋肉を付けた方が基礎代謝は上がるし、
体が締まるので見た目は痩せて見えますからね。
やはり同じ体重なら、締まった身体の方がずっと
見た目もいいです。

実際、この1週間でウエストは1cm、太ももも
1.5cm細くなっています。

薄着の季節になりましたからね〜
今の内から半袖に耐えうるように、もう少し締まった
体にしていきたいと思います。


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今日の結果。

体重…44.2(↑)
体脂肪率…24.4(↑)
BMI…19.4(↑)
基礎代謝…1056(↑)

◆運動
ラジオ体操第一、第二、
ウォーキング20分

◆食事
晩酌…美容液ダイエットシェイク

 発泡酒1本、豆腐、蒟蒻煮、水菜のサラダ

朝…玄米入りご飯、麩と豆腐とほうれん草の味噌汁
 煮豆、ミニトマト、焼きマス

昼…ソバ

おやつ…ミニアイス

夕…玄米入りご飯、麩と豆腐とほうれん草の味噌汁
 鶏手羽煮、豚の照り焼き煮、水菜サラダ









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posted by 抹茶大福 at 21:19| Comment(0) | ダイエット日記

2014年04月24日

ウォーキング始めました

こんばんは、抹茶大福です。

先日の肺炎以降、体重だけでなく体力も落ちたので、
体力つけも兼ねてウォーキングを始めました。
まだ始めたばかりなので、のんびりペースで20分
ほどです。

イネ科の花粉症持ちなので、朝、まだ空気が綺麗な
時間帯を選んでやっています。
毎日とはいきませんが、2日の1回出来たらな〜と
緩い感じで始めました。

大概こう言うのは三日坊主で終わる私だったので、
無理せず、出来る時にやる、くらいの緩さです。

あんまり毎日いくんだ!と自分を縛ると、それだけで
嫌になっちゃいますからね。

幸いこの緩さが当たってるのか、開始して1週間ほど
経ちますが、まだ続いています。
この調子で、自分なりのペースで続けたいですね。

運動はあまり好きじゃないので、運動でダイエット
なんて殆ど考えていませんでしたが、今の季節は
花も咲いてるし新緑も綺麗。
外を見ているだけでも楽しいです。

出来ればこのまま続けたいなぁ…
運動嫌いの自分がウォーキングしているなんて、
正直意外過ぎですが、気持ちよく一日がスタート
出来て体調もいいです。


今日のランチは、焼肉食べ放題でした。
絶対増えたと思ったけど、今のところ変化なし。
影響が出るのは明日以降かな?
それほど食べませんでしたが、いつもよりも摂取
カロリーは多かった筈なので、明日もウォーキングで
食べた分を消費してこようと思います。

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今日の結果。

体重…43.7(↓)
体脂肪率…23.9(↓)
BMI…19.1(↓)
基礎代謝…1051(↓)

◆運動
ラジオ体操第一、第二、
ウォーキング20分

◆食事
晩酌…グリーンベリースムージーダイエット

 発泡酒1本、焼ごまアジ、豆腐、シュウマイ

朝…玄米入りご飯、キャベツ玉葱人参と卵のスープ
  豆煮、ミニトマト

昼…焼肉食べ放題で豚牛鶏焼き肉、サラダ、
  デザートにヨーグルト、パイン、黄桃

おやつ…どら焼き半分

夕…玄米入りご飯、ネギと人参と豆腐のスープ
  煮豆、葉物野菜とピーマンとひき肉の炒め物









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posted by 抹茶大福 at 21:06| Comment(0) | 運動

2014年04月21日

今日もカイロへ

こんばんは、抹茶大福です。

先日から再び通い出したカイロプラティック。
今日も仕事の後に行ってきました。

相変わらず肩こりが酷いです。
ラジオ体操をしているとかなり軽減されるんですが、
首の骨がずれるのでそこから来るみたいです。

幸い、今問題なのは肩こりだけ。
長い付き合いの腰痛は、今のところ問題なしです。

カイロでも、背骨の歪みはかなり治ったね〜との事。
背骨が曲がっていたのも、教えて貰った体操などで
いい感じに保てていると言われました。


そして今日は、前の会社の同僚の話題に。
腰痛で通い始めた前の会社の男性同僚。
腰痛で歩けないほど酷かった腰痛も、体の歪みが
治ってからはかなり軽減されているそうです。

その人は骨盤も歪んでいたらしくて、骨盤の歪み
を直したら少しずつ痩せて行き、通い始めよりも
5kgくらい痩せちゃったそうです。
歪みが治って、悪かった代謝がよくなったせいかな、
との事。

女性は出産で骨盤が歪む場合もあるけれど、男性でも
姿勢が悪かったりで骨盤が歪んでしまうそうですね。
男女共に骨盤が歪んでいる人は、歪みを治すだけで
代謝がよくなり、痩せる事もある、と言ってました。

ただ、骨盤の歪みの人それぞれなので、全ての人が
矯正したからと言って痩せる訳じゃないそうです。

私も出産後は歪みが残ったけど、出産直後から骨盤
ベルトで矯正していたので、歪みが少なく済みました。

お陰で、カイロに行っても殆ど痩せず…
何となく損した気分でしたが、もし骨盤を放置して
いたらもっと太ってたかもよ?と言われました。

その場合は、49kgじゃ済まなかったって事で…
ちゃんとケアしておいてよかったんだな〜と実感
しました。


何にせよ、体のケアは大切ですね。
私もダイエットを意識する様になってからは、食事
だけでなく色んな事を気にするようになりました。

お陰で、以前よりも調子がいいし、未だに43kgを
キープしています。
このまま1ヶ月キープ出来たら、目標達成にしても
いいかな?
このまま暴飲暴食を避けて、いい状態を維持したい
ものです。

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今日の結果。

体重…43.8(↓)
体脂肪率…24.1(↑)
BMI…19.3(↑)
基礎代謝…1055(↑)

◆運動
ラジオ体操第一、第二、

◆食事
晩酌…美容液ダイエットシェイク

 発泡酒1本、蒟蒻の煮物、鯖缶、枝豆

朝…玄米入りご飯、ネギとアオサと豆腐の味噌汁
  金時豆煮、

昼…うどん

おやつ…クッキー2枚、

夕…玄米入りご飯、ネギとアオサと豆腐の味噌汁
  金時豆煮、玉葱と人参とベーコンの炒め物、
  茹でブロッコリーの胡麻ドレッシング和え






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posted by 抹茶大福 at 20:51| Comment(0) | 骨盤矯正

2014年04月17日

お米の量は娘よりも少ない

こんばんは、抹茶大福です。

目標の43kg台、キープしております。

昨日はランチに誘われて、いつもよりも多く食べて
しまったので、今日はとうとう終わりか…と思って
いましたが…

幸いにも43.9kgで踏み留まりました。

今日はお昼ご飯を美容液ダイエットシェイクにして、
娘と夕方は公園で走り回ったのがよかったのかな?
2歳児の運動量、中々侮りがたいです。


さて、私のお米の量。
肺炎になって以降、娘よりも少なくなっています。

002.jpg

右が渡し、左が娘のお茶碗ですが、入っている
お米の量はほとんど同じです。
日によっては娘はおかわりするので、その場合は
娘の方がずっと多くなりますね。

以前はこの倍くらい食べていましたが、食べれない
日が続いた後は胃が小さくなったのか、この量でも
十分になりました。

逆に朝なんかは、これくらいの量が辛い時も…

そんな時は、味噌汁やスープで終わります。
当然、後でお腹が空くので、10〜11時くらいに軽く
パンや小さなおにぎりを食べて調整しています。

殆ど座りっ放しの仕事だから出来る事ですね。
以前のように、荷物扱ったりなんてしてたら、空腹で
倒れてしまいますから(苦笑)

晩酌を再開しても、少しつまむくらいで終わって、
以前の様に夜食の様な量を食べる事も減りました。
まぁ、晩酌前には予防線で、ダイエットシェイクか
グリーンベリーを飲んでいるお陰ですが(笑)

でも、基本的に3食は食べているので、かなり食が
細くなった様です。
やっぱり摂取カロリー=消費カロリーだと、体重は
増えないものなんだなぁ…と実感です。

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今日の結果。

体重…43.9(↑)
体脂肪率…23.9(↓)
BMI…19.2(↑)
基礎代謝…1052(↑)

◆運動
ラジオ体操第一、第二、ストレッチ、筋トレ

◆食事
晩酌…グリーンベリースムージーダイエット

 発泡酒2本、カツオのたたき、トマト、チーズ

朝…玄米入りご飯、玉葱とじゃが芋の味噌汁
  トマト、ほうれん草のおひたし、煮豆

昼…美容液ダイエットシェイク


おやつ…ヨーグルト、クッキー2枚

夕…親子丼、玉葱とじゃが芋の味噌汁、
  ナスの煮物、トマト、









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posted by 抹茶大福 at 22:11| Comment(0) | ダイエット日記

2014年04月14日

もしかして…目標達成?

こんばんは、抹茶大福です。

暖かくなってきましたね。
私の住んでいるところでも、汗ばむ陽気になって
きました。

まだまだ半袖は必要ないですが…
薄着の季節ももう少しです。

そんな中、前回の更新の翌日から、

体重が43kgをキープしています(嬉)

いやぁ〜非っ常に嬉しいです!!!

今日もドキドキしながら体重計に乗ったけど、

間違いなく43.8s!!!

この4日間、43.5〜43.9sの間をウロウロしています。

やっと念願の、出産前の体重に戻れたかも?

油断は禁物ですが、以前程食べたいと思いません。
一日1回、ダイエットシェイクかグリーンスムージーを
晩酌前に飲み、お腹が空いたらグリーンスムージーを
半分くらい飲んで凌いでいます。

この調子でキープし続ければ、一応目標達成かな?

予想よりも早くに43kg台まで来たので、実は自分でも
半信半疑(苦笑)
もうしばらく様子を見ないと何とも言えないかなぁ…
でも、ここまでこれてよかったです!

さぁ、この調子で今の体重をキープするぞー!!!

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今日の結果。

体重…43.8(↑)
体脂肪率…24.2(↑)
BMI…19.2(↑)
基礎代謝…1048(↑)

◆運動
ラジオ体操第一、第二、ストレッチ、筋トレ

◆食事
晩酌…グリーンベリースムージーダイエット
 発泡酒1本、カレイの煮付け、鶏手羽煮、枝豆

朝…玄米入りご飯、ネギと豆腐の味噌汁、卵サラダ
  ほうれん草のおひたし、海苔

昼…ラーメン、パン

おやつ…ケーキ半分

夕…玄米入りご飯、ネギと豆腐とアオサの味噌汁
  肉じゃが、ほうれん草のおひたし、卵サラダ










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posted by 抹茶大福 at 21:44| Comment(0) | ダイエット日記
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