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2014年07月31日

目標体重の決め方と減らすペースは?

こんばんは、抹茶大福です。

昨日はダイエットのビジョン(未来の構想や展望)が
大切だと言うお話をしました。

では、今日は実際にダイエットをする際の目標の
立て方に付いて、色々語ってみたいと思います。


ダイエットの目標が「産前の体重に戻す」だった私。
その目安と言うのは、まずは体重でした。
産前は43sだったのでまずはそこを目指して、5月には
その目標はクリアしました。

ただ、43sだと体調がよくない…
風邪はひきやすいし、お風呂上がりには立ちくらみするし…
どうやら今の私は43sでは体調がすっきりしないので、
1kg増やして、体調がよかった44s台をキープしています。

たった1kgですが、44sだと体調が凄くいいんですよね。
以前は43sでも問題なかったのに。
正直、たった1kgの差なのに何で?と不思議です。

でも、ダイエットの目標は健康の為です。

減らし過ぎて体調が悪いんじゃ本末転倒です。
産前と何が違うのか分かりませんが、体調がいい状態を
維持出来るのがベストですよね。
なので、無理に産前の体重を目標にするのはやめました。

風邪ひいてばっかりじゃ、娘の世話も十分に出来ません
からね。
これが46s以下だと体調が悪い、と言うのなら、46sで
いいんじゃないかな、と思っています。
身体って、その時々で違っているでしょうからね。


一般的には、ダイエットをする際の目標体重にはBMIが
目安として使われますね。

BMIの出し方は、ここのサイトで見られます。

大体、BMI20〜24が普通で、この範囲に入っていれば
OKです。
ただ、実際にはBMI20〜24って、ちょっとぽっちゃりに
だよな〜と思います。

私の場合、身長が152cmなので、この身長から言えば
理想体重は50.8sでした。
この場合、BMIは22が目安の様です。

う〜ん、50.8sって、ダイエットする前よりも多いです…

BMIの理想体重は、統計的に病気になり難い体重だそうです。
病気になり難い事を考えると、ちょっとぽっちゃりがいい
って事なんでしょうね。

ただ、あくまでも統計上の話なので、もしスタイルのよさを
求めるのなら、BMIは19くらいで。
逆に、19以下になると痩せ過ぎてよくないそうです。

私の場合は体重44sだと、BMIが19になります。
43sだとBMIが19以下になるので、43sでは体調があまり
よくなかったのを思うと、信憑性がありますね。

ただ、これはあくまでも目安です。

同じ50kgでも、運動していて筋肉質の50kgと、ただ
脂肪だけの50kgでは、見た目にかなりの差が出ます。
筋肉は脂肪よりも重いので、もし同じ体重を目指すなら
筋肉質のしまった身体にした方が、より見栄えがいいです。

出来ればBMIだけでなく、体脂肪率も参考にダイエット
すると、引き締まったいい身体になりますよ。

ちなみに私の体脂肪率、ダイエット当初は30近くでした。
その後、44sになった頃には24になり、今は22〜23を
ウロウロしています。
同じ44sでも、5月にはウエスト58cmのパンツはお尻の
途中までしか上がらなかったけど、今は履けます。
これは多分、筋トレで身体が引き締まったからでしょう。

これくらい、筋肉と脂肪の差があります。
とは言っても、いきなり体重を落として脂肪も減らすのは
大変です。
まずは体重を減らし、それから体重維持も兼ねて筋トレ
をし、体脂肪率を下げる方が楽だと私は思います。

ママは育児や家事で頑張る事、たくさんですからね。
いきなりあれもこれも頑張っては、かえってダイエット
失敗、なんて事になりかねません。


そして、次は体重の減らし方です。

ダイエットを始めるにしても、どれくらいのペースで
体重を落とした方がいいのか、ご存知ですか?

ネットなどで調べてみましたが、殆どが体重の5%/月
目安にしましょう、とありました。

体重の5%と言えば体重50kgの人だと、2.5kgです。

2.5s…
意外に少ないですね。

よく、広告で一ヶ月に5kg減らしたとか見かけますが、
5kg減らしていいのは、体重が100kgある人です。

皆さん、そんなに体重、ないですよね?
いや、そんな方もいるとは思いますが…


体重が50kgなら一ヶ月に2.5s、60kgなら3sを
目安に減らしていきましょう。

でも、産後は身体を回復させる大切な時期です。
ここで無理をすれば、後々影響が出る可能性もあります。
そして、回復にかかる時間には、個人差もあります。

5%とありましたが、これは健常者の場合ですよね。
産後なら、3%くらいでもいいのでは?と思います。

3%だと、50kgの人は1.5kg、60kgの人は1.8s。

ゆるい目標ですが、赤ちゃんの世話で忙しいママには、
これくらいでもいいんじゃないかと思います。


ダイエットを始めると、つい結果が出るのが嬉しくて、
頑張り過ぎていくらでも減らしたくなります。

でも必要以上に減らしてしまうと、リバウンドの危険性
が高くなってしまいます。
急に減った体重に、身体が危険信号を出してくるので、
身体は脂肪をため込むモードに入っちゃうんですね。

こうなると、せっかくのダイエットも意味がありません。

それに急に体重を減らせば、やはりホルモンバランスが
崩れるし、体調不順にも繋がります。

ダイエットと言うのは、健康の為にやるべきであって、
健康を損ねてまでやるのは本末転倒です。
産後は早く元の体重に戻したい!と焦る気持ちもわかり
ますが、今は身体を回復させるための大事な時期です。

産後ダイエットは、普通のダイエットよりも慎重に進めて
いかないと、体調を崩して産後の回復にも悪影響。
ママが不調では、赤ちゃんのお世話や成長を楽しむ事も
出来ません。
目標を立てる時は、絶対に無理はしないでくださいね。




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posted by 抹茶大福 at 20:38| Comment(0) | ダイエットに関する事

2014年07月30日

ダイエットのビジョン、考えていますか?

こんばんは、抹茶大福です。

今日は昨日の続きで、ダイエットのビジョンについて
語ってみたいと思います。

ここで言うビジョンとは、将来の構想や展望と言う事です。
つまり、ダイエットの将来の構想や展望、って事ですね。

そんなの、目標体重まで落とす事でしょう?

そう思われる方もいらっしゃるでしょう。
ダイエットを始める時って、△△迄に○○sまで落とそう、
ウエストを○○p、または太ももを後○p細くしよう…
実際、こんな感じで目標を立てますね。

それで正解です。
目標はとても大事な物で、目標があるからダイエットも
始める気になるし、モチベーションを保つ事が出来ます。
目標がなく漠然と始めれば、何となくダイエットした気に
なって、何となく忘れてそのまま…になるのは目に見えて
います。

体重が減って、今よりも小さめの服を着て、軽い足取りで
カフェでお茶してみたり、薄着をして細くなった二の腕を
さりげなく出してみたり…
同窓会で久しぶりに会った友人に、痩せたね〜と言われる
快感、ママ友と比べて明らかに細くてスタイルのいい自分…

こんな自分を夢見て、皆ダイエットを始めます。

でも、それだけで大丈夫でしょうか?
目標の体重やサイズまで落として、そこでThe Endに
なると思いますか?

もし、それで十分でしょう?と思ってダイエットを始めたら、
あなたは高い確率で失敗するか、遠くない未来にダイエットを
再びする羽目になるかもしれません。

一方で、既に何かあるな?又はビジョンってどういう事か!と
ピンと来たあなたは、ダイエットに成功する確率が高いです。


この差は何か…

それは、ビジョンの意味に答えがあります。

ビジョン=将来の構想や展望、ですね。
つまり、ダイエットの将来の構想や展望の事。

要するに、ダイエットした後の事、考えていますか?
言う事です。

つまりは、こんな事です。

あなたはダイエットを始めました。
やり方は何でもいいでしょう。
食事制限でもいいし、運動でもいいです。
目標の体重やサイズになるまで、毎日でも週に数回でも、
目標の為に頑張っています。

挫折しそうになりながらも、ストレスを感じながらも、
目標までは我慢我慢!とあなたは頑張って、数ヶ月後、
晴れて目標の体重に達成しました!

やった〜!目標達成できた〜!

あなたは大喜びです。
目標の数字を指す体重計やメジャーを見て、今までの
苦労を思い起こし、ここまで頑張って来た自分を誉め、
喜びを噛み締めます。

これで大丈夫!
もうダイエットをする必要はない!
今日からは食事制限も要らないし、運動しなくてもいい。

晴れて自由の身なのだから、食事も今まで通りに戻して、
今まで我慢してきた分、好きなものを食べたり飲んだり
出来る!

大抵の人は、こんな風に思われるでしょう。
実際、今までの私もこんな感じでした。

でも…
本当に、それで大丈夫ですか?
そのまま食べて飲んで、運動もやめちゃっていいの?


答えは、当然ダメ!!!

ダイエットの後、目標に達したからと言ってまた元の
生活に戻れば、あっという間に元に戻るでしょう。


理由は簡単ですよね。
今までの生活だったから太ったんだから、ダイエットを
した後にまたその生活に戻れば、戻るのは明白です。

つまり、今までの摂取カロリー>消費カロリーの生活は
何も変わっていない訳です。
これでは、一時しのぎでしかありません。

結局、ダイエットで失敗する人って、この後の事が
疎かになっているんですよね。
目先の目標、数値にしか目が行っていないから、後の事は
何も考えていない訳です。

ダイエットの後、その体重・サイズをどうやって維持するか?
その事、考えていますか?

それが出来なかったら、暫くしてまた元の体重に戻るだけ。
維持しようとしたら、延々とダイエットを続けるしかありません。

ここが、構想や展望が必要と言われる理由です。

目標達成の後に落とした体重やサイズを維持する為、どんな
事をしておくか、どうしたらダイエットの後に特別な事を
しないでその状態を維持できるか。

これを始めから念頭に置いて始めるのと始めないのでは、
結果に雲泥の差が出ます。
そして、ここが成功するダイエットと失敗するダイエットの
違いなんですね。

ダイエットが終わった後、特別な事をしないですむ方法は、
実はあります。
実際、私も今、その状態にいます。
このブログを読んで下さっている方は、その理由は今までの
記事に書いてあるのでお分かりでしょう。

ぶっちゃけて言うと、ダイエットをしている間に腹八分目の
食生活に慣れる
、と言う事です。

ダイエットって、食事や運動で体重を落とす事も大事ですが、
その間に食べる量を減らして腹八分目でも満足出来る身体へと
替えて行く事でもあります。

これは、1ヶ月やそこらでは中々身に付かないと思います。
毎日毎日、食事の量を減らして行くと言う、地道な努力の
積み重ねの結果です。

でも、一度身に付いたら、意外なほどに効果絶大ですよ。
今の私は、腹八分目でも十分で、普通の一人前を食べたら
胸やけする時すらあります。
食べ過ぎた後は胃もたれして、その後は食欲が減るので
自然と体重はキープ出来ます。

こんな状態になれば、もうダイエットは不要です。

もしあなたが今からダイエットを始めるのなら、目標の体重や
サイズ以外にも、ダイエットの後、何もしなくても済む方法を
一緒に考えてから始めて下さい。

運動好きだからそのまま続ける、と言うのはいいですね。
運動が好きな人は筋力が付くので痩せやすくなるし、筋肉が
増えれば基礎代謝が増え、じっとしているだけでもカロリーを
消費してくれます。

でも運動は嫌いだけど一時的に運動をしていたり、食事制限で
痩せようと考えている方は、後の事をよ〜く考えておかないと
元に戻ってしまいます。

手軽なダイエット食品をず〜っと続けて行けるのなら問題は
ありませんが、死ぬまで飲み続けられますか?
経済的に余裕があるならそれでもいいけど、現実問題として
それは中々難しいですよね。

一番簡単なのは、腹八分目でも満足出来る身体作りです。
病気などで食べない日が続くと、少しの量でもお腹がいっぱいに
なって、「胃が小さくなった」って言いますが、あの状態ですね。

何も最初から腹八分目にする必要はありません。
そんな事しても、ストレスが溜まるだけです。
食べたい欲求は本能なので、そう簡単には抗えませんからね。

でも、この事を意識しながら少しずつ量を減らして行く事で、
今までよりもダイエットを成功させる事が出来ます。
そしてこの方法なら、リバウンドの心配もありません。

ダイエットを始める時は、その後どう維持していくかも
一緒に考えてから始めて下さい。
そうする事で、ダイエットの成功率をあげる事が出来ますよ。



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posted by 抹茶大福 at 20:51| Comment(0) | ダイエットに関する事

2014年07月29日

ダイエットをする理由

こんばんは、抹茶大福です。

皆さん、ダイエットを始める理由ってなんですか?

004.jpg

理由と言っても、色々ありますよね。

例えば…
・友達よりもスタイルよく見られたい
・ママ友よりも若く見られたい
・元彼を見返してやりたい
・旦那さんが痩せている人が好き

こんな理由が多いのではないでしょうか?

誰かよりも若くスタイルよく見られたい、綺麗な
ママと言われたい、旦那さんに昔と変わらず綺麗
だねと言われたい、と言うのは多そうですね。

もしくは、誰かを見返してやりたい、と言うのもある
でしょうね。

でも、どんな理由にしろ他の人よりももっと綺麗に、
もっと若く、もっと素敵な人だと見て貰いたいのは
同じです。


私も、最初の理由はそうでした。
高齢出産だったので、他のママさん達、皆若いです。
若さだけではなく、綺麗だし、スタイルもいい。
肌もピチピチでシミもないし、服装も今風です。

正直、勝てる要素なんてありません。
そもそも、最初から勝負する気もないんですが…(笑)

でも、いくら年だからって、それで太ったり老けて
見えてもいいって訳じゃありません。
私はいいけど、もし、○○ちゃんのママってお婆ちゃん
みたい、なんて娘が言われたら…
それって、かなり可哀想です(泣)

だから、今まであまりダイエットなんて真剣にして
いなかった私も、重い腰をあげました。
娘の為に、娘が嫌な思いをしない様に、と。

最初はこんな理由で始めたダイエットですが、今は少し
理由が変わって来ました。

今は、健康の為、です。


始めた頃は表面的な事しか見ていませんでしたが、今は
もっと深い理由ですね。

健康の為=娘の為に長生きしたい、です。

40歳で産んだ娘が成人する時、私は60歳です。
若い頃に産んだ子なら、40歳代で子育てが終わる方も
いるでしょうが、私はそもそもスタートラインに立つ
のが遅かった…

だからと言って、高齢出産を後悔してる訳じゃないん
ですが、現実問題、娘が成人する時には私は還暦…
その時まで、元気でいられるのか、不安になる事が
あったんですよね。

と言うのも、親戚が42歳で乳がんになったから。
今は治療も終え、元気に社会復帰していますが、私も
そんな年になったんだなぁ…と。

他にも、50歳半ばで脳梗塞を起こし半身不随になった
人もいるし、会社の後輩の奥さんの妹さんなんかは、
20代なのに乳がんになって、しかも妊娠中だった為に
大変だったそうです。

私の母も、妊娠を気に糖尿病を発症しているし、そう
簡単には死なないだろうと思っていた父は、53歳で
あっけなく事故死しました。

そんな話を聞いて、私もそんな年になったんだな…と(汗)

しかも、私の母方の家系は、糖尿病や高血圧、心臓病
を患っている人が多いです。
遺伝的に、成人病になりやすい家系らしいです。

私にしても、妊娠中は尿検査では糖が出ていて、先生に
妊娠糖尿病に気をつけて、と言われ続けていました。
幸い、発症はせずに済みましたが、普通の人に比べると
なりやすいみたいです。

こうなってくると、少しでも成人病のリスクを回避する
為にも、体重管理は大切です。

私の願いは、娘の成人を見届ける事。
成人式で振袖を着た姿もみたいし、花嫁姿もみたい。
一緒にお酒も飲んでみたいし、出来れば孫の顔も見て
みたい。
それまでも、色んな経験しながら、笑って暮らしたい
と思います。

でも、そんな願いも、健康であればこそ。

娘の記憶の中の私が病気で寝てばかり、友達みたいに
あちこちに旅行も行った事がないし、スポーツクラブの
大会に来て貰った事もない、なんて嫌だし、成人する前
の娘を置いて逝くなんて、絶対に絶対に嫌です。

そんな悲しい思い、娘には絶対にさせたくない!

勿論、突発的な事故もあるし、寿命なんて人が自由に
操作できる訳はありません。
ダメな場合はダメなんでしょう…

でも、少しでもリスクを回避する事は出来ます。
痩せる事で成人病が、食べる量をコントロールする事で
糖尿病が、お酒を控える事で肝臓の病気が予防できる
のなら、やらない理由はありませんよね。

自分の為なら、別にいいか〜と思っちゃうけど、娘の為
と思うと頑張れちゃいます。
この先も、ず〜っと娘の笑顔を見続けていたいからね。

第一、子育てって言う体力が必要で大変な仕事、元気で
なければ務まりませんからね(笑)
ちょっと風邪ぎみで頭痛がしただけでも、子供の相手は
大変です…
こっちの都合なんて、お構いなしですからねぇ…(笑)


ここを見ている方は、どんな理由であれダイエットを
考えている人だと思いますが、表面的な理由だけでなく、
長い目で見たもっと大きな理由も考えてみて下さいね。

何故なら、「長い目で見た大きな理由」を理由にすると、
意外にも頑張れて、ゴール出来るから。

現に私がそうでしたからね。
多分、他のママよりも〜なんて理由だけでは、最後まで
出来なかったと思います。
娘の為だから、今も体重維持を続けられています。

自分の為、子供の為、家族の為にも、ママが健康でいる
事にはすっごく意味があります。
何だかんだ言っても、家を、家族を回しているのはママ
ですからね。

ダイエットをするなら、健康の為に頑張りましょう。
それは、無理なダイエット防止にもなります。
ダイエットしても、肌はカサカサボロボロ、生理不順で
体調が悪い…では意味がないですからね。
こうなるのは、目先の理由でダイエットを始めたからです。

長い目で見れば、今やっているやり方で本当にいいのか?
リバウンドの心配はないのか?目標体重になった後はどう
するのか?など、ある程度のビジョンが見えてきます。

そのビジョンがあれば、余計な失敗をしなくて済むので、
ダイエットが成功しやすくなります。
これは、今回のダイエットを通して、私が感じた事です。

では、ビジョンってどんなものか?
それはまた、明日の記事でご紹介しますね。




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posted by 抹茶大福 at 20:44| Comment(0) | ダイエットに関する事

2014年07月28日

ウエスト58cmのパンツが入った♪

こんばんは、抹茶大福です。

連休中に、娘の希望で水遊びの出来る公園へ行って
きました。
まだ娘は2歳児なので、当然私も水の中に入らなきゃ
行けないんですが…

気が付けば、10分丈のパンツしか持っていなかった私…
日焼けすると湿疹が出るのもあって、7分丈すらも最近は
買っていませんでした。

でも、水の中へとなると、さすがに10分丈は無理…
そう思って、昔着ていた服を漁ったところ、こんな物が
出て来ました。

003-1.jpg

確か、主人とはまだ付き合っていた頃に買った物で、
6〜7年は経っていると思われます(多分ですが…)

勿論、当時はまだ痩せセていた私。
その頃は確か、体重も43sあるかないかで、パンツも
58cmが余裕で入っていました。

003-2.jpg

パンツのタグを見ても、ウエスト58cm、ヒップ87cmと
あります。
当然、ウエストにゴムなんて入っていません。
あの頃は、ウエストゴムのパンツなんて、パジャマ
くらいしか買っていない時代でした。

妊娠中にはもう履けなくなっていましたが、産後に
試してみたら、お尻が全く入らずに断念…(泣)
もう着る事はないだろうなぁ…と思いながらも、主人との
デートの思い出のある物だったので、捨てずにいました。



が、ダイエットに成功して、産前の体重に度持った私。
もしかしたら履けたりして?なんて思ったので、試しに
履いてみました。

前よりは足は細くなってるし、お尻の肉も減ってます。
ウエストのボタンははまらなくても、履く事は出来るかも…
と思って履いてみたら…

何と、履けてしまいました!!!

やったよ私!!!
ブラボー私!!!

これがその証拠写真です(笑)

003-3.jpg

無理してお腹を引っ込めてないですよ(笑)
これで、ちゃんと素の状態です。

003-4.jpg

余裕綽々とまでは言いませんが…
手は入るので、お腹いっぱいご飯食べても大丈夫そうです。

これなら出かけるのもOKよね!と、その日の水遊びは
これ履いて行ってきました。
丸一日履いていましたが、特に苦しいと感じる事もなく、
娘との水遊びを十分楽しめました。

いや〜気分よかったです!
ここまでよく頑張ったよね、自分!!!
目標を達成できた自分自身が嬉しかったです。

ウエスト58cmなんて、もう二度と履く事はない…と思って
いましたからね。
ダイエットして本当によかった!!!と思えた瞬間でした。

今日の写真は主人に撮って貰ったんですが、主人もこの
パンツを覚えていて、履いている私を見てビックリして
いました(笑)
更に、ウエストのくびれ復活してる〜と大喜び(笑)
普段は楽なのでダボッとしている服が多いし、年中冷え
対策に腹巻きをしているから、ウエストのくびれに気が
つかなかったみたいです。

晩酌の時も何度も、くびれ戻ってきたねぇ…と言いながら
触っていました。
よっぽど嬉しかったみたいです。

もしかして、主人ってくびれフェチ?(笑)

そう言う事なら、今後もくびれは死守しないとね!

痩せたのって、本当に嬉しいし楽しいですね。
この調子で、今後も今の状態をキープし続けたいです。





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posted by 抹茶大福 at 20:51| Comment(0) | ダイエット日記

2014年07月25日

お風呂上がりのアイスが幸せです

こんばんは、抹茶大福です。

今日は暑かったですねぇ…
私の住んでいるところでは、最高気温は34度を超え、
これを書いている今の気温も、29度台です…
設定温度28度でエアコン使っているのに、休む事なく
エアコン仕事中です…

電気代節約したいのに…
今年は冷夏だって予測もあったのに…

今年もバリバリ猛暑になりそうです(大汗)


そんな状態での娘と一緒のお風呂は、ある意味拷問
ですね…
シャワーだけにしたいけど、エアコンフル稼働では
身体が必要以上に冷えるので、お湯を20cm程張って
入浴しています。

しかし、これが思った以上に暑い!!!
しかも娘、お湯(水)で遊んで中々出ようとしません。

身体にはいい事なんだけど…暑いです…(滝汗)

そんな私のささやかな楽しみは、ガリガリ君ソーダ。

002-15.jpg

1箱7本入りのアイスです。
何故ガリガリ君かと言うと、ただ単にバニラなどは
後で喉が渇いて嫌だから。
こんな時は、ソーダ味の方が気持ちいいです。

そして、何と言ってもこれ1本のカロリーが40Kcal。
低い、低いです!!!

他にも低いのはあるんだろうけど、ソーダ味が好き
だし、中にバニラとか余計なものが入っていないのが
いいんですよね〜
食感も好きですしね♪

ダイエットにはアイスは厳禁!と言われても、ね。
お風呂上がりの1本が美味しいんだから止められません。

そのかわり、夕飯は控えめにしているし、どんなに暑く
てもお風呂上がりの1本だけです。
これくらいのささやかな贅沢は、許して欲しいです。
ちゃんと今の体重は維持していますからね。

今日スーパーでアイスを見ていたら、箱入り○本入り
って物は、結構低カロリーでしたね。
Doleだっけ?果汁系の棒アイスも低かったです。
あれもさっぱり系だったと思うので、ガリガリ君の
次はあれにしようかな、と思っています。

逆に、バニラ系はやっぱりカロリー高いですね。
この時期、バニラとかチョコは後味が残って嫌なので
食べたくないから買わないけど、あのカロリーでは
買うの躊躇しそうです。

ダイエット中のアイスは危険ですが、これだけ暑いと
辛いですよね。
個人的には、無理して我慢しても後の反動が怖いので、
少しくらいならいいのでは?と思うのですが…

以前書いた記事に、アイスの上手な食べ方をご紹介
しているので、よかったら参考にしてみて下さい。

ダイエット中でもアイスが食べたい時は?


暑い日が続く様ですが、皆さん、体調には気をつけて、
熱中症にならない様にお過ごしくださいね。


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posted by 抹茶大福 at 21:56| Comment(0) | ダイエットに関する事
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