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2014年08月20日

プチ断食、無事終了!

こんばんは、抹茶大福です。

月曜日の夜から始めたプチ断食ですが…
今日、無事終了しました!

004.jpg

結果は…

体重…46.4s → 45.2s(-1.2s)
体脂肪率…24.1 →23.4(-0.7)
BMI…20.0 →19.5(-0.5)
基礎代謝…1060 →1066(+6)

嬉しい事に、全ての数値が改善されていました!

よかった〜♪
仕事に行ってる時、お腹空いて辛い時もあったけど、
無事にやり切れたのが嬉しいです♪

体重は3日で1.2s減りましたが、5日間の休みで
2kg近く増えたので、こんなものかなぁ…と言う感じ。
あと2、3日食事を控えて、普段通りに仕事や運動を
していれば、今週末には元に戻りそうです。

最近は小食になったし、ちょっと気を付ければ戻る
とは思っていたけど、お盆の間はず〜っと食べて
ばかりでしたからねぇ…(呆)

胃が大きくなってしまったのでは…?(汗)と心配
だったけど、この3日間でそれも無事元に戻りました。

そして、週末にあった胃もたれも解消です♪
胃だけでなく肝臓もしっかり休めたので、身体の内側
から調子のよさを感じています。

ああ〜この感覚、久しぶりだなぁ…(苦笑)
お盆の間は随分不摂生してたんだなぁ…と反省です。

ついつい大きな休みがあると、食べちゃいますね。
色々頂き物があったのもありますが(笑)
つい勿体ないから…とか賞味期限が…と食べてしまい
ますが、これが行けないんでしょうねぇ…(苦笑)

規則正しい生活と、適切な食事。
体型を維持するには、何だかんだ言ってこれが一番
ですね。
そして、健康である事も。

痩せても、健康でなきゃ意味ないですからねぇ…
それは単にやつれてるだけで、いい事なんてひとつも
ありませんからね!


今日の結果。

体重…45.2(↓)
体脂肪率…23.4(↓)
BMI…19.5(↓)
基礎代謝…1066(↓)

◆運動

ラジオ体操第一、第二
スクワット&腰割スクワット…各30回

◆食事

晩酌…お休み中

朝…美容液ダイエットシェイク、
  アオサと王麩の味噌汁 ブドウ

昼…美容液ダイエットシェイク

おやつ…ワッフル

夕…美容液ダイエットシェイク、パン、梨
  もやしとキャベツ、ベーコンのスープ

夕飯は通常に戻す為、スープは具を多めにしてよ〜く
噛んで食べました。
明日からは通常通りの食事に戻す予定です。

あ、でも今週いっぱいはお昼はシェイクかなぁ…
まだ日焼けした後の肌が荒れたままだから、もう少し
続けたいですね。

そして…
自分で断食用の野菜ジュースを作るのに比べると、
間違いなくシェイクを使った方が断然楽でしたね!
あの苦労はなんだったんだ…と言う感じです。

昼や夕方はまだしも、朝は食事や出勤の準備はあるわ
娘は愚図るわで、とにかく時間がありませんからね。
そんな時に、野菜や果物を切ってミキサーにかけて…
なんて、なんて手間な事してたんだろうなぁ…と(苦笑)

シェイクなら、水で溶いて振るだけで完成です。
かかる時間はたった10秒ほどですからねぇ…
今は本当に便利なものがあっていいですね。

育児中は、時間がいくらあっても足りないですからね。
便利に使える物があれば、どんどん利用して少しでも
時間を有効に使いたいものです。




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posted by 抹茶大福 at 21:22| Comment(0) | プチ断食

2014年02月03日

リバウンド中…?

こんばんは、抹茶大福です。

プチ断食で減った体重ですが、今日で46.9sまで
戻ってしまいました。

原因は分かっています。

以前よりご飯が美味しい事、ですね(汗)

断食のお陰で、内臓の調子がよくなったらしく、
今までご飯もお酒も全く美味しく感じなかった
んですが、断食後は何食べても美味しい♪

お陰で食べる量をセーブするのが辛いです…
以前より胃が小さくなったお陰で、ドカ食いは
免れていますが、後一口…が危険なんでしょうね。

昨夜も、発泡酒2本飲んじゃったし…

ご飯が美味しいのは幸せですが、ダイエットの
観点から言えば、危険極まりないです。

今夜からは、しっかりセーブしようっと。


ところで…
娘がまた熱を出しました。
この3ヶ月間、親の都合で休んだ事はあっても、
体調不良で休んだ事が無かったので、ちょっと
残念です…

そして、今回もまた中耳炎でした。
インフルエンザやノロじゃないだけマシですが、
中耳炎も一度なると長いので心配です…

今日は38度を超えてたし、本人も辛かったのか、
さっさと寝てしまいました。
この様子では、明日は保育園はお休みです。

動物園に行ったのも、無理させてたのかな?
まだまだ辛いとか痛いと自分では言えないので、
注意不足を反省です…

明日は仕事も休んで、娘の相手になりそうです。
でも、毎日頑張って保育園に行ってくれている
ので、たまにはゆっくり側にいるのもいいかな。

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今日の結果。

体重…46.9(↑)
体脂肪率…24.6(↓)
BMI…20.6(↑)
基礎代謝…1084(↑)

◆運動

ラジオ体操第一、第二

◆食事

晩酌…発泡酒2本、蒸し鶏肉、豆腐

朝…手作りジュース(バナナ、林檎、人参、牛乳)
  味噌汁(大根、ネギ、麩)

昼…カップラーメン

おやつ…クッキー2枚

夕…雑炊(大根、ネギ、ほうれん草、麩、卵)




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posted by 抹茶大福 at 20:16| Comment(0) | プチ断食

2014年01月31日

プチ断食、終了

こんばんは、抹茶大福です。

一昨日から始めたプチ断食も、今日で終了です。

今日の朝までは手作り野菜ジュースで。

お昼ご飯は、昨日作った野菜スープ(大根、白菜、
青梗菜、じゃが芋、人参、玉葱)に卵とご飯を
入れて煮込んだ雑炊にしました。
野菜はトロトロ、卵もふわふわで、消化のいい
雑炊になりました。

胃がどうなるかな?と最初はドキドキしながら
食べましたが、特に違和感も感じる事無く食べる
事が出来ました。

ここで気をつけないと、内臓に負担がかかって、
酷い時には酷い腹痛を起こす事もあるそうなので。

それでなくても、いくらお腹が空いてるからって
一気に食べたら、リバウンド一直線です…(汗)

これじゃ、何の為に断食したのか分かりません。
疲れていた内臓を休める為、ダイエットの為に
やったんですからね。


夕飯は、お昼の雑炊の残りと、パンにナポリタン
を挟んだナポリタンロールでした。
ナポリタンロールは、娘のリクエスト(笑)
先日、アンパンマンでナポリタンロールちゃんが
出ていて、それを見て食べたい食べたいと騒いだ
ので、作ってみたものです。

幸い、これだけ食べても胃腸が痛くなる事は
なかったので、無事に終了できたかな?

もっとも、今回は手作りジュースを毎食コップに
1.5杯は飲んでいました。
ジュースも、ジューサーではなくミキサーで作って
いたので、固形物は無くてもそれなりに消化する
物はありましたし。
日に3回はそれなりに消化する物があったので、
完全にお休み、とはならなかったので、普通の
食事に戻し易かったんだと思います。

幸い、今回のプチ断食で1kg減ったし、初めてに
しては上出来かな?
後はリバウンドしないよう、食べ過ぎには気を
つけて、粗食に励もうと思います。

何よりも、内臓が楽になったのが嬉しいです。
胃もたれや不快感はすっきり消えて、何だか体が
軽い気もします。

さて、明日は娘を連れて動物園に行く予定です。
ちょっと体力落ちてそうなので、一日持つのか
不安ですが、のんびり行って来ようと思います。

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今日の結果。

体重…46.0(↓)
体脂肪率…26.2(↓)
BMI…20.2(-)
基礎代謝…1064(↑)

◆運動

ラジオ体操第一、第二

◆食事

晩酌…無し

朝…手作りジュース(バナナ1本、人参小1/2本、
  林檎1/2個、牛乳コップ1杯、黒糖・粉末生姜少々)
  
昼…野菜と卵の雑炊(茶碗1.5杯分)

おやつ…ロールパン1個

夕…昼の雑炊(茶碗1杯)、ナポリタンロール、




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posted by 抹茶大福 at 21:06| Comment(2) | プチ断食

2014年01月30日

プチ断食2日目

こんばんは、抹茶大福です。

昨日から始めたプチ断食、2日目です。

今日は三食共、手作りジュースで終わりました。

お腹が空き過ぎて、途中でリタイアするかも…と
思っていましたが、意外にも続いています。
自分でも、かなり予想外です。

空腹のMAXは昨日の夕方でしたが、それを超えたら
それほどお腹空いた〜!と感じる事もありません。
常時空腹感はありますが、胃酸の出過ぎで胃が痛く
なる事もなく、胃の調子がいい時の、お腹空いた
状態が続いてる…と言う感じかな?

今のところ気分が悪くなったり、クラッと来る事も
なく、かえって体調がいいくらいです。

今朝はいつも通り、ラジオ体操も第二まできっちり
やりました。
さすがに筋トレは、ハードそうなのでやめましたが。

予定では、明日の朝まで手作りジュースを飲んで、
明日のお昼ご飯で10倍粥、晩ご飯で5分粥くらいに
して、土曜日からは平常通りと思っています。


そして…
さすがに断食ですね。
食べる量と言うか、摂取カロリーが低いせいか、1日
で0.9sも減っていました。
3年振りに46.1sです。

この数字は、娘を妊娠中に一度通過して以来です。
ここまで落ちるとは思っていなかったのでびっくり
しました。


ただ、これは一時的な物で、また食べ出したら戻る
可能性もあるので、この数字をキープ出来るように
が今後の目標になりそうです。

さすがに、3日以上断食すると、身体が飢餓状態に
なって、身体が栄養を溜め込むようになってしまい
ます。
これでは本末転倒なので、これ以上続けるつもりは
ありません。
もしやるなら、また時間を置いてから、ですね。

幸いにも、今回は調子よく進んでいるのでホッと
しています。
これで胃の不快感や、内臓の疲れも取れたかな?

今までセーブしていたけど、全体的にみればまだ
食べ過ぎの傾向だったので、これを機にまた食べる
量も減らしていきたいと思います。


さ、明日は大事な復帰の日です。
ここでの食事が一番大事、と言う人もいるくらい
なので、ここで気を緩ませず、内臓に負担をかけ
ないよう、徐々に平常食に戻していきたいです。

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今日の結果。

体重…46.1(↓)
体脂肪率…27.8(↑)
BMI…20.2(↓)
基礎代謝…1060(↓)

◆運動

ラジオ体操第一、第二

◆食事

晩酌…無し

朝…手作りジュース(バナナ1/2本、人参小1本、
  林檎1/2個、白湯コップ1杯、黒糖・粉末生姜少々)
  
昼…手作りジュース(人参小1本、林檎1/2個、
  白湯コップ1杯、黒糖、粉末生姜少々)

おやつ…無し

夕…手作りジュース(バナナ1/2本、人参小1/2本、
  林檎1/2個、白湯コップ1杯、黒糖・粉末生姜少々)



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posted by 抹茶大福 at 21:03| Comment(0) | プチ断食

2014年01月29日

今日からプチ断食

こんばんは、抹茶大福です。


最近、どうにも胃?内臓の調子がよくないので、
思い切ってプチ断食を始めました。

ここ最近は胃もたれや不快感が何となく感じられ、
ご飯もあんまり美味しくない…
痛かったり吐き気がする、と言う程の事はないし、
食欲に任せて食べたら体重も増えるくらいなん
ですが…

やっぱり食べた後でモヤモヤ〜〜〜と(汗)

こんな事が続くと、ご飯も益々美味しく無いので、
ここで1〜2日だけの断食をする事にしました。


とは言っても、完全な断食は負担が大きく危険。
初めての事なので、まずは今日明日の2日間、
お茶と自家製ジュースで過ごす予定です。

とは言っても、朝夕は味噌汁飲んだし、お昼には
あんころ餅食べたけど…(だって賞味期限が今日
までだし…)

でも、それ以外では、紅茶(生姜入りもあり)と
自分で作ったいつものジュース、味噌汁の汁のみ
でした。

調子よく進むのなら、明日一日と金曜日の朝まで
自家製ジュースとお茶で過ごそうかな、と思って
います。
その後は徐々に普通食に戻すかな、と。

週末は娘と思いっきり遊ぶ方針なので、ジュース
のみでは身が持たないので、やるなら平日です。
仕事が座り仕事(PCの相手)なので、断食する
なら平日の方が楽なんですよね。


断食すると内臓を休ませるだけでなく、体内の
不純物の排出能力も上がり、デトックス効果も
あります。
その影響でお肌の調子がよくなったり、免疫力
が向上する事もあるそうです。
食べ過ぎていたせいで大きくなった胃を小さく
する効果も。

今は飽食の時代で、気が付かない内に食べ過ぎて
しまっています。
これが長い期間続けば、いずれ成人病予備軍に
なってしまう事も…
断食には、成人病予防の効果もあります。

今回は胃や内臓の疲れが原因での不調かな?と
感じているので、体に無理のない程度に続けて
みようと思います。

但し、3日以上の断食は逆効果だそうです。
2〜3日が丁度いいって事かな?


…しかし、お腹すきました(苦笑)
Maxは夕方でしたが、夕飯替わりにいつもの自家製
ジュースと具なし味噌汁で何とか乗り切りました。

でも、今夜眠れるかなぁ…(汗)
まだ初日ですが、早くも挫折しそうです。

今夜はさっさと寝ちゃおうっと。

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今日の結果。

体重…47.0(-)
体脂肪率…26.1(↑)
BMI…20.6(-)
基礎代謝…1080(↓)

◆運動

ラジオ体操第一、第二

◆食事

晩酌…特保ペプシコーラ、唐揚げ、ポテチ少々

朝…自家製ジュース(バナナ林檎人参牛乳)
  味噌汁の汁のみ

昼…あんころ餅1個

おやつ…無し

夕…自家製ジュース(バナナ林檎人参牛乳)
  味噌汁の汁のみ



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posted by 抹茶大福 at 20:33| Comment(0) | プチ断食
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