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2014年09月12日

運動するのにいい季節になりました

こんばんは、抹茶大福です。

随分と涼しくなって、いい季節になりましたね。
今年も35度以上の酷暑日が続いた夏でしたが、やっと
運動するのに楽な気候になりました。

と言う訳で、ウォーキングも筋トレも、以前に比べると
格段に楽だし気持ちがいいです。

とは言っても、元々インドア派で運動嫌いな私。
いい季節になったからと言って、運動量が増える訳では
ありません。

そもそも、仕事に家事に育児にと追われて、自由になる
時間も限られていますからね。

最近はちょっとウォーキングする日が増えましたが、
それでも週に2~3回です。
天気が悪ければ1週間やらない事もしばしば…

私の運動の基本は、ウォーキングよりも筋トレです。

ウォーキングなどの有酸素運動。
今ある脂肪を取るには効果的ですが…
ある程度体脂肪率が下がってしまえば、それほど必要な
訳でもありませんからね。

私の場合、呼吸器系が弱くて喘息持ちなので、そっちの
強化も兼ねてのウォーキングって感じです。
花粉症もあるので、花粉が酷い時期はかえって喉を痛める
からやりませんし(汗)


でも、筋トレは重視しています。
今でも毎日ラジオ体操はしているし、朝晩10分くらいは
スクワットなどの筋トレをしています。
かかとの上げ下げなんかは、何かしながらやってますしね。


ダイエットをする上でも筋トレは重要です。
ダイエット成功しやすい体質にするなら、筋トレですね。

筋トレで筋肉を増やせば、基礎代謝が上がって消費カロリー
を増やしてくれます。
こうなれば、寝ていても勝手にカロリーを消費してくれる
ので、それだけ太り難い体質になります。

一番いいのは、筋トレしながら有酸素運動もする事ですが、
中々主婦はそんな時間がありませんからね。

有酸素運動は連続で20分以上運動する必要がありますが、
筋トレはそんなも必要なく、家の中で好きな時間に出来る
ところが楽でいいです。
スクワットも、煮物してる間に出来ちゃいますからね。

筋トレをして筋肉を増やせば、それだけで消費カロリーは
増えるので、長期的に見れば有酸素運動をするよりもずっと
効率がいいです。

それに体重が同じでも、筋肉と脂肪の量によって、見た目は
全然違ってきます。
筋肉は脂肪より重いので、体重が同じなら筋肉が多い人の
方がずっと細いんですね。
どうせなら、細く見えた方がいいので、その為にも筋トレで
引き締まった身体作りに励んでいます。

家に居ながら、何かしながらでも筋トレは出来ます。
隙間時間を使って、ちょこちょこやっていると結構な運動量
になるものです。
家事や育児で忙しくても、工夫次第で筋トレは出来ますよ。



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posted by 抹茶大福 at 22:37| Comment(0) | 運動

2014年06月26日

ラジオ体操第3って?

こんばんは、抹茶大福です。

昨日でしたか、こんな記事が出ていましたね。


ラジオ体操第3「メタボに効果」と再び脚光


010.jpg

ラジオ体操第3とは、1939年から放送されたもので、
今は幻のラジオ体操と言われているものです。

当時はTVではなくラジオが中心だった為、動作を
音声で伝えるのが難しく、普及しないまま消えた
のと、NHKにもレコードが保存されていなかった為、
幻と言われたそうです。

第1、第2よりも複雑で躍動的な動きが特色だそうで、
運動量は他のラジオ体操よりもずっと多いのだとか。


そんなラジオ体操第3ですが、メタボに効く運動を
探していた龍谷大学の教授がこのラジオ体操第3の
事を知った事で、再び脚光を浴びる事になりました。

教授が学生達で試したところ、理想的な有酸素運動で、
体脂肪を効果的に燃焼出来るとのデータが取れたそう
です。


ラジオ体操は、私も第1、第2を日課にしているので、
この第3も興味ありますね。
運動量が他の2つよりも多いのも魅力的です。

実際、ラジオ体操は基本通りにするとかなりの運動量
になります。

始めた時には全身筋肉痛になったし、最後までするのが
しんどかったですからね。
ほんと、第1だけで十分・・・(滝汗)でした。

運動量は、早いペースのウォーキングと同じくらいで、
どちらも3分で15Kcal程の消費だそうです。

ウォーキングもいいですが、ラジオ体操は全身の殆どの
筋肉を動かすので、こちらの方がダイエットには向いて
いるかも。

全身の筋肉を使うので、肩コリや腰痛の予防になるし、
ひねる運動は、ウエストのくびれに効果的。
普段使わない筋肉や関節も動かすので、身体の劣化の
予防にも向いています。

私もラジオ体操のDVDを買ってやっていますが、これを
始めてからはぎっくり腰は減りましたね。
主人は酷かった肩コリが軽くなり、頭痛も減りました。

今は出かける前に、家族三人でラジオ体操をしています。
娘はまだ分からないので、ただ一緒になって踊っている
だけですが、身体を動かすのが好きなので楽しそうです。

どこでも誰でも気軽に出来るのがラジオ体操のよい点
なので、ダイエットの為に何か運動を…と考えている
のなら、ラジオ体操がお勧めです。

ちなみに、私が使っているのはこちら↓のDVDです。


一時期話題になった大人のラジオ体操もいいんですが、
こちらは残念ながら第1しか入っていないんですよねぇ。

なので、お勧めするなら第2も入っている↑のDVDです。


買うのはちょっと…と言う方には、NHKの「テレビ・
ラジオ」体操がお勧めですね。

HNKテレビ・ラジオ体操

↑のHNKのページに、放送時間が紹介されています。

更に、ラジオ体操の図解もありますので、お金かけずに
ダイエットしたいと言う方は、この図解を見ながら
実践してみて下さい。
体操のポイントが書かれているので、ただ何となくやる
よりも確実に効果が得られますよ。

子供の頃から誰もが馴染みのあるラジオ体操。
ダイエットにもぜひお勧めです。




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posted by 抹茶大福 at 20:45| Comment(0) | 運動

2014年06月11日

縄跳び、継続中…

こんばんは、抹茶大福です。

どこから出てきたのか不明な、娘の縄跳び熱。

003.jpg

未だに健在で、毎日何度も縄跳びを持ってきます。
「縄跳びして」と言って、親に縄跳びを強要…(汗)

やらないと、終いには泣いて地団太を踏む始末…

誰だよ、縄跳びなんて教えたの…(怒)

昨日は、熱出して寝込んでいる父親にも強要して
おりました…(汗)
おいおい、熱が39度超えてるんだから、無茶な
事言わないで〜〜〜

仕方なく「おかーさんがやってあげるよ」と言って
父親から引き剥がしましたが…

これがしつこいのなんのって(汗)

自分じゃ出来ないので、人にやらせて見て喜んで
いるんですが、やる方にしちゃたまったもんじゃ
ありません(汗)

ただでさえ、運動苦手なのに…
それに、縄跳びって体育の授業でもやったけど、
はっきり言って苦手だったし…(苦笑)

でも、最初は20回も連続で飛べなかった私ですが、
今は50回くらいは平気で出来るようになりました。
室内なので、思いっきり出来ないってのもあるけど、
これはかなりの進歩です。


娘は喜ぶし、私もいい運動になるからいいかな。

娘の熱も、いつまで続くかは分かりませんが…
せっかくの機会?なので、娘の熱が冷めるまでは
縄跳びに付き合うかな〜と思っています。
幸い、下半身のいい運動になっていますからね。

今の私の課題は、下半身の引き締めです。
体重自体は44s台で落ち着いているので、今は
減量よりも筋トレで下半身をすっきりさせたい。
縄跳びは筋肉痛になるくらいなので、運動としては
十分みたいですしね。

ただ、朝起きた直後とか寝る前とか、食後とか、
そんな時間に催促するのはちょっと…
もう少し時間帯を考えて欲しいです(汗)
特に食後って、かなり辛いんですけどね。

でも、娘の縄跳び熱が続く間は、付き合っても
いいかな。
娘も嬉しそうだし、私もいい運動になりますからね。

今の目標は、連続100回。
室内だし娘の乱入もありで難しいけど、100回は
出来る様に頑張ってみようと思います。




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posted by 抹茶大福 at 20:28| Comment(2) | 運動

2014年06月10日

手間と時間をかけずに運動

こんばんは、抹茶大福です。

毎日ジメジメした日が続きますねぇ…
お陰で運動するのも、つい億劫になってしまいます。

最近は体重が44s台で安定しているのもあって、
運動がちょっと手抜きです。
娘の影響で縄跳びしたり…もありますが、あくまでも
イレギュラーな事ですし…

私も運動はあんまり好きじゃないので、基本的に
ラジオ体操とスクワット以外はあまりしていません。

が、家事の合間なんかには、ながら運動を出来る
だけ取り入れています。

今やっているのは、
・歯磨きや料理しながらかかとの上げ下げ
・階段はつま先で上り下り
・洗濯物を干したりの家事もつま先立ちで
・買い物に行ったら、あえてカートは使わない
・座っている時、おしりの筋肉に力を入れてキープ

他にも、娘と遊ぶ時に
・仰向けで娘を足にのせて飛行機ごっこ
・娘を抱っこしてブランコごっこ

こんな感じで、何かしながらちょっとだけ負荷を
かける様にしています。
出来るだけ時間と手間をかけずに…と思っていたら
こんな風になりました。

004.jpg

劇的な効果はありませんが…
ちりも積もれば…ってやつです。

それに、こうしていると、今ダイエットしている!
って自覚を常に感じるので、余計な間食を予防する
事も出来ます。

些細な事ですが…
運動嫌いで面倒くさがりな私には、ジムに行って
トレーニングなんて無理。
散歩を兼ねたウォーキングが関の山。
こうして、地道にやって行く方が性に合っている
みたいです。

だから、ダイエットも飲むだけのモノばかりやって
いるんですよね。
余計な手間がかからないから。

忙しくて運動する時間がない!と言う方でも、この
いつもの行動にちょっとだけ負荷をかけるくらいは
出来るんじゃないでしょうか?

この手の事はいくらでも出来る余地があると思う
ので、やり方によっては結構な効果が期待出来そう
です。

簡単で元手もいらないので、育児に忙しいママにも
お勧めですよ、



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posted by 抹茶大福 at 21:24| Comment(0) | 運動

2014年06月08日

縄跳びは意外にハード…!

こんばんは、抹茶大福です。

今年3歳になる我が家の娘ですが…

最近の流行りは何故か、なわとび です。

003.jpg

何でなわとび?

保育園の先生も、園では縄跳びした事がないし、
なんででしょうねぇ…との事。
我が家でも、縄跳びなんて置いてないし…

最終的に、保育園のお兄ちゃんお姉ちゃんか、
近所の子がやっているのを見たんだろう、って
事で決着しました。

でも、「なわとび」って単語を知っているのが
謎なんですけどね…
本人に聞いても要領を得ない答えしかしないし。


しかし、2歳児に縄跳びなんて出来ません。
結局、縄跳びを振り回すとか、両親が持って
飛ぶ娘に合わせて動かすとか、そんな感じです。

でも、どこかで縄跳びしている姿を見たんで
しょうね。
私達に、しきりに飛べと言ってきます。
仕方なく飛ぶと、もう一回、とアンコールが…

そんなこんなで、昨日から縄跳びしているん
ですが、これ、結構足にきます。
飛んだのは20〜30回くらいだとは思うけど、
筋肉痛になりました。

下半身を引き締めるのに、いいかも…

最近雨ばっかりでウォーキングも出来ないし、
久しぶりの縄跳び、暫く続けてみようかな〜



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posted by 抹茶大福 at 21:53| Comment(0) | 運動
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