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2014年10月28日

気をつけたい。妊娠と肥満と子供のメタボ

こんばんは、抹茶大福です。

今日はこんな記事を見つけたのでご紹介します。


子どものメタボは胎児期から始まる? 妊婦の肥満に注意


005-3.jpg

記事によると、肥満妊婦の子供は成人後の死亡リスクが
約1.4倍」になると言う論文が発表されたそうです。

記事の内容を分かり易くご紹介すると、

産まれた子供が55歳以下で死亡する確率は、初回妊婦
健診時のBMIが25〜29.9の場合1.19倍 BMI30以上だと
1.4倍にもなるんだそうです。
しかも、狭心症や心筋梗塞、脳卒中などの脳血管疾患等の
心血管病で入院するリスクが高くなるのだとか。

肥満妊婦の子供は肥満になりやすく、母親が妊娠前に
太っていた場合も、子供が思春期になった時に高血圧や
脂質異常症になり易いそうです。


また、妊娠中のダイエットも危険です。
妊娠前から肥満体型だった女性は、妊娠糖尿病や妊娠
中毒症になりやすいですね。

でも、妊娠してからダイエットをするのも危険です。
もし妊娠中にダイエットをした場合、赤ちゃんも一緒に
ダイエットをしている事になり、赤ちゃんは飢餓状態に
なってしまいます。
こうなると、お腹にいる間から肥満遺伝子がONになって、
産まれてから太ってしまいます。
そして将来的にはメタボになりやすくなるんですね。

妊娠中のダイエットが禁忌と言われるのは、こう言う
ちゃんとした理由があるからなんですね。


ただし、痩せているからと言って安心するのは早いです。
痩せ過ぎのお母さんから生まれた赤ちゃんも、ダイエット
しているのと同じ飢餓状態になっている可能性があります。
そうなると、低体重児(2500g以下)が生まれやすくなり、
その子も将来メタボになり易くなるのだとか…
そして出生時の体重が少ない場合も、心血管脂肪リスクが
高くなるのだそうです。
痩せているから安心・大丈夫、ではないんですね。

過ぎてしまった事は戻りませんが、もしこれから二人目
三人目を希望されている方は、適正体重を目指して下さい。

今や赤ちゃんの一生を左右する事にもなるメタボリスク。
少しでも減らしてあげるのも、お母さんの愛情です。

その重要性は、ダイエットブログを見に来られる方なら
十分に分かって頂けるんじゃないでしょうか?

太り難い体質ってだけで、それだけでどれだけ楽な事か…!

私からすると、太り難い体質は最高の贈り物です。
体重を気にせず食べられるなんて、夢の様ですからねぇ…
一生を通してダイエットが不要な人生って、どれだけ楽で
ストレスがない事か…

ちなみに私が娘を妊娠した時の体重は43s前後でした。
BMIは18後半で、娘の出生体重は2400gちょっと…

この記事や論文だと、娘は将来メタボになる可能性がある
と言う事になります…(滝汗)

幸い母乳で育てたせいか、産まれてからもずっと痩せ過ぎ、
今でも肥満度は-4%と痩せ気味の部類です。

う〜ん、将来どうなるのかなぁ…
今は動くの大好きで、じっとしていないから痩せている
面もあるので、ある程度大きくなって落ち着いたらどう
なるのやら…

もし事前に知っていたら、もう少し体重増やしたのに…
ああ、それに、妊娠初期は悪阻で食事も摂れていなかった
ので、ダイエットしているのと同じ状態でしたね…(汗)

うわぁ〜もしかして、色々と地雷踏んでた?
今更ながらに、ちょっとショックです(滝汗)
この先どうなるか分からないけど…
もしメタボになったらごめんよ〜!!!(泣)

今更やり直しも出来ないから、これからは肥満にならない
様な食事でフォローするね。


皆さんはこんな事のない様に、気をつけて下さい。
特に二人目三人目を考えている方は、痩せすぎ&妊娠中の
ダイエットにご注意くださね。



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posted by 抹茶大福 at 21:16| Comment(0) | ダイエットに関する事

2014年09月22日

基礎代謝をUPして老化を防ぐ

こんばんは、抹茶大福です。

今日は基礎代謝について、気になった記事を見つけた
のでご紹介します。
ちなみに、気になった記事はこちら↓
知ってるようで知らない!「基礎代謝が老化に影響」する本当の理由

004-1.jpg

基礎代謝をウィキベディアで見てみると…

何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために
生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要な
エネルギーのこと。
相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝
が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200キロカロリー、
男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

消費量は骨格筋、肝臓、脳が半分以上を占める。

年齢・性別毎の標準的な一日あたりの基礎代謝量は基礎代謝
基準値×体重で求めることができる。
基礎代謝基準値とは体重1kgあたりの基礎代謝量(kcal)を
示す数値のことで、男女とも1〜2歳で最高値を示す。年齢と
共に低下し、成人では殆ど変化しない。

だそうです。
要は、ただ寝ているだけでも身体が必要とするエネルギーって
事です。

基礎代謝基準値って、初めて聞きました。
こんな目安になる物があったんですね。

私の場合、基礎代謝基準値が21.7、体重が44sなので
21.7×44=954.8なので、基礎代謝量は955Kcal。

う〜ん、思ったよりも少ない、かも…

でも、体重計で出てくる基礎代謝は、大体1050〜1090の
間なので、平均よりはあるって事でいいのかな?
これはこれで筋トレの効果が出ているみたいです。
ラジオ体操と筋トレくらいしかしていないので、平均ないと
思っていたからちょっと嬉しいです。

ちなみに、成人後の基礎代謝基準値はこんな感じです

女性
18〜29歳=22.1 30〜49歳=21.7 50〜69歳=20.7
男性
18〜29歳=24.0 30〜49歳=22.3 50〜69歳=21.5

この数値×自分の体重=基礎代謝量です。


さて、基礎代謝をあげるとどんないい事があるのか。

まずは、何もしなくても勝手にカロリーを消費してくれるのが
一番の利点ですね。
例えば、基礎代謝量が1200Kcalの人と1000Kcalの人では
200Kcalの差がありますが…

200Kcalを消費しようとしたら…
ジョギング60分、ランニング30分、水泳(クロール)20分、
エアロビクス40分、縄跳び200回、階段登り200段くらいが
必要です(身長や筋肉などで個人差ありますが…)

どうでしょう?
基礎代謝量が多いと、これだけの運動をしなくても勝手に
カロリーを消費してくれるんですね。

200Kcalはおにぎり1個分くらいなので、その分多く食べても
体重に影響しない、とも言えますし、基礎代謝が落ちてきたら、
自然と太り易い体質になってしまうって事です。


さらに、基礎代謝が低下すれば、老廃物が溜まり易くなるし、
皮膚や髪の毛の再生にも時間がかかるようになります。
また、シミやしわも増えるなど老化も進みやすくなります。
基礎代謝は25歳を過ぎると低下して行きますが…
25歳はお肌の曲がり角と言われているの、あながち間違い
じゃないって訳です。


では、基礎代謝を維持するにはどうしたらいいか、ですが…
一番手っとり早いのは、筋力をつける事です。

エネルギー消費量の比率は、脳や肝臓、腎臓で約55%、筋肉で
約20%と言われています。
脳や肝臓、腎臓などの内臓を鍛えようったってどうしようもない
ので、手っ取り早く増やすには、筋力をつけるのが一番です。

まずは栄養バランスにいい食事を取る事。
筋肉には肉などのたんぱく質が必要なので、たんぱく質もしっかり
摂る事が重要です。
また、たんぱく質を筋肉にするには、ビタミン等も必要なので、
野菜も必須です。

ダイエットと言うと、野菜ばかり食べて他の栄養素を摂らない
人もいますが…
食事内容によっては筋力低下を招くので、逆効果になる事も…
筋力が落ちれば基礎代謝が下がるので、下手すれば以前よりも
太り易い体質になってしまいます。
ちゃんと栄養バランスのいい食事を摂りましょう。

そして、有酸素運動よりも筋トレをする事ですね。
お勧めはラジオ体操ですね。
あれは全身の筋肉を使うので、筋力を麩やりたり維持するのに
最適です。
ストレッチ効果もあるので、肩コリや腰痛防止にもなるし。

後はスクワットや腹筋で筋肉を鍛える事ですね。
一駅余分に歩くとか、子供と一緒に公園で走り回るなんてのも
いい運動になりますね。
あと、家事や歯磨きの間にかかとの上げ下げをするとか、家の
中ではつま先で歩くとか、そんな些細な事でもいいです。


筋力が低下すれば、バストやお尻、頬が垂れてきます。
こうなると見た目にはっきり出るし、垂れた身体はそれだけで
老けた印象を与えます。
こんな事態は、是非とも避けたいところですね。

それに、50代以降は筋力が付きにくくなるそうです。
年を取ってから筋力が少ないと、足腰も弱くなり、腰も曲がり、
些細な事で転んで寝たきりに…なんて事にもなりかねません。
年を取っても元気でいたいなら、40代までにしっかり筋力を
つけておく必要があります。


今の私には、子育てが終わったら主人と2人でのんびり旅行や
趣味を楽しみたい!って野望があります。
でも、娘が成人する時、私は還暦…(苦笑)

それまでは当然健康でいなきゃいけないし、第二の青春を謳歌
する為には、しっかり動ける身体が必要です。
その為にも、今は筋トレは欠かせませんね。

当然、周りは若いお母さんも多いので、娘の為にも老けている
場合じゃありません。
お母さんってお婆ちゃんみたい、なんて言われたくないですからね。
全ては可愛い娘の為、何よりも自分自身の為です。



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posted by 抹茶大福 at 20:56| Comment(0) | ダイエットに関する事

2014年09月19日

人工甘味料が糖尿病を誘発&悪化させる?

こんばんは、抹茶大福です。

ちょっと気になる記事を見つけたのでご紹介します。
それがこちらの記事です↓。

人工甘味料で糖尿病リスク増加、ネイチャー誌に論文


人工甘味料。

004-4.jpg

今やカロリーゼロ商品やダイエット食品などには定番と
言うくらいに使われていますね。
パルスィートに使われているアスパルテームが有名です。

人工甘味料は口から取り入れても、分解吸収される事無く
体外に排出されるので、限りなく0カロリーに近いからと、
糖尿病患者や体重を気にする人に支持されています。

ただ、以前から発がん性があるとか、糖尿病を悪化させる
とも言われていました。
砂糖の100〜200倍の甘さが有る為に、舌が甘さに慣れて
しまい、より甘さを求めて糖尿病を悪化させる、とも。

しかし、今回の発表はそう言う意味ではなく、全く別の
視点からの研究結果です。

今回の研究では、人工甘味料が腸内細菌の増殖と機能を
阻害して、耐糖能障害を促進していることが分かったと
言う事です。

耐糖能障害とは、簡単に言えば糖尿病予備軍とも言える
状態の事。

一部の専門家は、この耐糖能障害の人達に人工甘味料の
使用を勧めていたんですが…

この研究結果が本当だとすると、全くの逆効果、と言う
事になります。

しかもこの研究は、実際に人間を使っての実験も行って
いて、その結果、人工甘味料の摂取量と耐糖能障害の
間には重要な関連性があったそうです。

う〜ん、今までは問題があると言われながらも安全安全
と言われていましたが…

こんな研究データが出てくると、安心出来ませんね。


私は以前からこの人工甘味料に不安を感じていたので、
今後はより一層避けて通りそうです。
勿論、普通の人なら問題ないのかもしれませんが…
私の場合、遺伝的に糖尿病になり易い家系ですからね。

そう言えば弟は既に発症しているけど…
結構0カロリーの飲料とか飲んでいた様な…

そう思って、記事のリンク付けてメールしてみたら、
「え?マジで?」と驚いていました。
やっぱりカロリー0を信じて利用してたんだね…

この研究結果では断定できませんが、絶対安全では
ないって事です。
糖尿病を誘発したり悪化させるかもしれないので、
身内に糖尿病の人がいたり、肥満気味の方はご注意
くださいね。


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posted by 抹茶大福 at 21:07| Comment(0) | ダイエットに関する事

2014年09月17日

朝夜5分でOK!「肩甲骨」ダイエット

こんばんは、抹茶大福です。

私は仕事の影響もあるんでしょうが、肩凝り持ちです。
デスクワーク、特にPCを使っての仕事が多いので、
肩こりはほぼ一年中悩まされています。

その為、辛いなぁ…と感じると、カイロプラティックに
行ってほぐして貰っています。
これが結構気持ちがいよくて、その上全身の骨を矯正
してくれるので、かなり気に入っています。

骨盤などの骨の位置が正しければ、太る心配も減りますし。
変なコリもないので、頭痛や腰痛にも悩まされません。
カイロに通うようになってからは、肩凝りや腰痛、頭痛が
以前よりもかなりマシになったものです。

それでも、カイロにしょっちゅう通うのは、時間的にも
経済的にもちょっと厳しいです。

そこで、肩こり解消になる運動でもないかな〜と探して
いたら、こんな記事を見つけました↓。

朝と夜だけ5分ずつ! 肩こりも解消する「肩甲骨」ダイエット

肩凝りの解消だけでも嬉しいのに、その上ダイエットの
効果も得られる方法です。

やるのは、肩甲骨周りのストレッチを5分するだけ。
それだけで、肩こりを解消してくれて、更に痩せやすい
体質になれるんだそうです。

004-2.jpg

どうして肩甲骨かと言うと、肩甲骨の周りには褐色脂肪
細胞と言う細胞があります。
この褐色脂肪細胞、脂肪を効率よく燃焼する働きがある
んですね。

痩せの大食いと言われる人は、この褐色脂肪細胞が発達
しているのだとか。
だからたくさん食べても身体は細いままなんだそうです。

褐色脂肪細胞が脂肪を効率よく燃焼してくれるのなら、
そこを重点的に動かした方が効率がいいですよね。

また、肩甲骨をストレッチする事で、肩の周りの血流を
増やすので、凝り固まった肩の筋肉をほぐしてくれます。

やり方は先ほどの記事のページで写真付きで説明して
いるので、そちらを参考になさってください。


私も実際にやってみましたが…

これ、かなりいいです!
肩こり持ちの私としては、肩の周りを伸ばすのが凄〜く
気持ちいいです。

そして、始めてやった時は結構疲れましたね。
普段から、ラジオ体操をして肩凝り防止をしていますが、
この運動を始めてやった時は、肩の周りがだる〜く感じ
られました。

それだけ効いてるんだな〜と感じましたね。

しかも、二の腕も程良く疲れるので、二の腕の引き締め
にも効果がありそうです。
今やっているストレッチよりも、こちらの方が二の腕
には効きそうな感じがします。

肩こりにも効いて、更にダイエット効果もあるって言う
なら、これは続けるしかない!ってもんです。
暫く続けて、どうなるかなぁ〜
朝晩5分ずつでいいってのも嬉しいですしね。

あ、この記事は他にもダイエット効果を高める食事法に
ついても書かれていますのでお勧めですよ。
私は端折ってご紹介したので、もっと詳しく知りたい方は
記事を参考にしてみてくださいね。
もう一回リンク貼っておきます。

朝と夜だけ5分ずつ! 肩こりも解消する「肩甲骨」ダイエット




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posted by 抹茶大福 at 21:25| Comment(0) | ダイエットに関する事

2014年09月04日

ダイエット中にお酒を飲んでも大丈夫?

こんばんは、抹茶大福です。

今日は私が大好きな「晩酌」についてです。

003-12.jpg

「晩酌」
いいですよね〜
お酒好きな私にとっては、生きる楽しみの一つです。
これがあるから、仕事も家事も頑張れるってもんです。

あ、でも育児は別ですよ?
あれは娘の笑顔一つで頑張れてしまいますから。

そりゃあ、腹が立つ事も多い(って言うか最近腹がたつ
事ばっかりだ)けど、今の幸せの半分は娘の存在です。
残り半分は…ご想像におかませします(笑)


さて、ここを見て下さる方の中には、お酒大好き!って
方もいらっしゃるでしょうね。
まず、私がその一人です。

でも、晩酌って時間帯も遅くて、ダイエットとはお互い
相いれない存在でもあります。
午後9時以降に食べると太るとも言われてますしね。

そこで、出来るだけ体重が増えない様なお酒の飲み方を
調べてみたのでご紹介します。


まず、飲むお酒の種類ですね。

醸造酒は糖質が多く、蒸留酒は少なめ。

これはよく言われている事ですが、ほぼ当たっています。

醸造酒は日本酒やワイン、ビールなどですね。
蒸留酒は焼酎やウオッカ、ウイスキー、ジンなど。

もし飲むのであれば、日本酒やワインは避けて、焼酎や
ブランデーなどにした方が影響は少ないです。

但し、蒸留酒がいくら糖分が少ないからと言って、これを
ジュースなんかで割って飲んだのでは意味がりません。
飲むならロックや水割り、炭酸割りですね。

当然ながら甘いカクテルは、糖分が多くて危険です。

ただ、ビールやカクテルだと、最近は低糖とか糖質オフ、
カロリーオフなど色々出ていますね。
ダイエット中ならば、この手の商品がお勧めです。
実は私も結構お世話になっています(笑)



後、もうひとつ大事と言うか、一番問題なのがおつまみ。
酒の肴には気を付けて下さい。
いくらお酒を低糖にしても、おつまみが高カロリーでは
意味がありません。

お勧めなのは、たんぱく質の食品です。
肉や魚、豆類ですね。
たんぱく質がいいとされるのは、糖質が低い割には良質の
たんぱく質が摂れるから。

また、アルコールを代謝するにはビタミンB群やミネラルが
必要ですが、それらは肉や魚、卵や大豆などに多く含まれて
います。
特に赤身の肉などは、ダイエットに役立つ代謝アップ成分
Lカルニチンが豊富に含まれています。

枝豆もよくビールとセットで出て来ますが、これは枝豆に
豊富に含まれる蛋白質などが、アルコールの分解を助ける
働きがあるからです。
定番の組み合わせですが、理に適っているんですね。

そして、発酵食品もいいですね。
発酵食品とは、納豆やチーズ、漬物などです。

発酵食品は腸の働きをよくしてくれます。
消化吸収を促進し、便通をよくするなど、腸内環境をよく
してくれるので是非お勧めです。

特に納豆は、タンパク質が豊富な上に発酵食品でもある
ので、非常にお勧めです。


我が家では、サラダ(生・蒸し)や豆腐や納豆、チーズ、
漬物が定番ですね。
後は刺身こんにゃくやもずく、トコロテンもいいですね〜
焼売や餃子、刺身や焼き魚も時々出します。

逆に、炭水化物は殆ど食べません。
あるとしたら、娘の夕飯の食べ残しの炒飯とか焼きそば。
でも、残っても一口二口程度ですね。

後は、夕飯はしっかり食べる、ですね。
ここでちゃんと食べておかないと、晩酌でガツガツ食べて
しまいます。

私は大丈夫!と思っていても甘いですよ!
お酒が入ると、つい気が大きくなっちゃいますからね〜
最初はセーブ出来ても、酔えばあっと言う間に危険域に…

ちょっとお腹が空いたなぁ…と感じたら、お酒は後にして
先におつまみを食べた方がまだ安全です。

こんな時、私はダイエットシェイクやグリーンスムージー
を晩酌の前に飲んでしまいます。
これで食べ過ぎは殆どしなくて済みますね。



ちなみに…
こんな私も妊娠が分かったその日から、完全禁酒でした。

長かったですね〜
主人は結構飲むので、毎日晩酌の相手していましたが、
時々飲みたいなぁと思ったものです。

でも、まだ妊娠期間はよかった方です。
つわりもあったし、それが過ぎれば胎動が始まって、
お腹に赤ちゃんがいるってのが実感されたから。
そのお陰で、赤ちゃんの為に我慢しなきゃね!って
気持ちが作用したのか、あの頃は不思議と飲みたいと
思いませんでした。


でも!
辛くなったのが出産後。

出産までの我慢我慢!を合言葉に我慢してきたのも
あって、出産後はそれまで制限した事を次々と解禁
していってました。

妊娠糖尿病の不安があったので、妊娠後期は食事も
制限していて、大好きなケーキも我慢。
産んだら1人でホールでケーキ食べてやる〜!
ビール飲んでワインの飲んで、日本酒も行くぞー!

そんな気持ちで我慢していたものです(笑)

あの頃は、アルコールが母乳に長く残る事も知らず、
ちょっとくらいなら…と思っていたんですね。

しかし…
実際に出産してみれば、やってきたのは授乳の日々。
よくよく病院で貰った授乳の手引きを読むと、授乳中の
アルコールは、微量でも赤ちゃんに移行すると…
しかも、飲んで○時間は母乳に残るとか、飲んだ後は
母乳は捨てて下さいとか何とか…

そこまで分かっていなかった私、大ショックでした。

ええ〜これじゃ飲めないのも同じじゃないか!!!

しかも、脂っこい物を食べると、乳腺炎発生です…
私は3回、なりました。

乳腺炎になった時は、必ず直前にケンタッキーを
食べていた私。
ケンタッキー大好きなのに、これもまた、授乳中は
禁止食品になりました(泣)

当然、ケーキのホールなんて言語道断です…

ああ、私の楽しみが…(泣)
出産するまでは!と思って頑張っていたのに…
現実は厳しかったですね。


そんな私がお酒解禁になったのは、断乳後でした。
娘が1歳10ヶ月の頃なので、結局2年半以上禁酒して
いた事になります。

長かったですね〜
妊娠した時には、こんなに長く禁酒になるとは思いも
よらず…
長い道のりでした。

そして…
出産後初のビールの美味しかった事!!!

あの感動は、今でも忘れられませんね。
やっと、出産の苦労が報われた、と感じた瞬間でした。
あの時にやっと、私の中では出産が終わった気がしました。

一人前にご飯食べれない乳児なんて、お腹の中にいる時
よりも心配でしたからねぇ…


それからは、お酒飲んで好きな物食べまくってを繰り返し、
あっという間に体重増加…!
そしてこのブログのスタートになった訳です。

でも…
今までの記録を見ると、ダイエット中でも晩酌していましたね。
ダイエット中に晩酌をしても、口に入れる物に気を付けていれば
それほど恐れる事はないかも?

痩せるまで我慢!と我慢するのも辛いので、程良く飲む日を
作るのはストレス解消になっていいかもしれませんね。

でも、くれぐれも食べ過ぎ飲み過ぎにはご注意くださいね。



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posted by 抹茶大福 at 20:41| Comment(0) | ダイエットに関する事
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