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2014年09月29日

週末は娘と一緒に運動してきました

こんばんは、抹茶大福です。

この週末も、いいお天気でしたね!
木曜日に雨が降ったのもあって、この週末は視界も
すっきり清々しい秋晴れでした。

そうなると、黙っていないのが我が娘です。
休みの日の朝くらいはゆっくり寝かせて〜と思う親の
気持ちなんてお構いなしの娘さん。

いつもよりも早く、6時前には起きて来ました(汗)
開口一番「おにぎりたべたい」と…

朝から食欲全開です。
保育園が休みとわかっているせいか機嫌もMAX。
ニコニコ上機嫌で早く起きろ!と催促です。

えええ〜〜〜
休みの日くらい、ゆっくり寝てようよ〜〜

そんな親の言葉は、静かに黙殺されました(苦笑)
終いには泣き落しが始まったので、休日ののんびりした
朝を断念し、起きる羽目に…

ああ、朝寝がゆっくり楽しめた時代が懐かしい…

それでも、せっかく?早く起きたので、おにぎり作って
家族で公園へ行ってきました。
幸い、ここ数日の体調不良もすっかり良くなっていました
からね。
ここで身体を動かして、カロリー消費したいところです。


今日も娘がお気に入りの隣市の公園です。
他の公園も勧めてみたけど、どうしてもそこ以外はイヤ!
と言い張るんですよね〜
どんだけ好きなんだか…!と執心っぷりに思わず苦笑。

でも、他の公園に行ったところで絶対に文句言うので、
楽しめないのは目に見えています。
ここは仕方なく、娘の希望の公園へGO。


そして、朝の9時半から12時半までの2時間半、みっちり
遊び倒してきました。
途中、お昼ご飯の為に休憩を30分取った以外は、殆ど
休みなしです。
休ませようとしても、さっさと逃げていくし…(呆)

そして今回、一番はまったのがこの滑り台でした。

004-7.jpg

トランポリンみたいに跳ねる素材で出来た滑り台です。
これが気に入っちゃって気に入っちゃって…(笑)

最初は一人で、途中からは知らない子達と一緒に滑って
遊んでいました。
柔らかい素材なので、転んでも何しても全然痛くないし、
程よく跳ねるし、大きいので横になって滑ったりもOK!
側にいた大きい子達の真似をして、一緒になって横に
なったり頭から滑ったりしていました。

この滑り台は12歳までで大人は不可なので、側で見ている
だけでしたが、一緒に遊べたら凄い運動量だったろうなぁ…
と思います。
大人も遊べるこんな滑り台があったら、ダイエットも楽しく
出来そうですよね〜
発想が、すっかりダイエットモードでした。

ちなみに今日は、この滑り台で遊ぶ時間が長かったので、
親の方は前回程歩きまわる事なく済みました。
ここの公園は山を利用して作られているので、散歩すると
高低差もあっていい運動になるんですが、散歩しようと
誘っても「ゆうぐ(遊具)いく!」と却下されました…

そうですが、おかーさん残念です…(苦笑)


しかし、子供と一緒に遊ぶのが一番運動になりますね〜
娘はお外大好きっ子なので、暇さえあれば公園行きたい
とか散歩したいと言ってくるので、外に出る理由には
事欠きません。

しかも全速で走り去っていくので、こっちも必死です。
それに今はまだ、友達よりも親と一緒に遊びたがりますし。
そうなれば、必然的に追いかけまわす事になるので、私に
とっては、非常にいい運動を提供してくれる存在です。

なんせ、インドア派で引き籠り好きな私ですからね〜
娘の希望でもなきゃ、あんなに外出たり走ったりしません。
そこらへんの筋トレマシーンなんかよりも優秀です。
今日は疲れたから…なんて言っても許して貰えませんからね。

私はしっかり走っていい運動になるし。
娘も満足して、夜はさっさと寝てくれるし。

お互い、悪い話じゃありません(笑)
むしろ、単調な筋トレよりも楽しいです。


それに、遊んでいる時の子供の笑顔って最高ですね。
本当に幸せ!って顔して遊んでいます。
これを見ないなんて、すっごく損しているなぁ…と最近は
思うようになりました。

まだまだ気持ちのいい季節はこれからです。
雪が降るまでは、出来るだけたくさん一緒に走り回って
遊びとカロリー消費に励もうと思います。



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posted by 抹茶大福 at 20:58| Comment(0) | ダイエット日記

2014年09月26日

バストアップラボ、実践中

こんばんは、抹茶大福です。

先日始めた、こちらのバスト対策ですが…

ボディスタイリスト大澤美樹『バストアップラボ』

今日も娘が寝た後で、こっそりバストを復活させるべく
DVDを見ながら毎日実践しました。

まだ初めて数日ですからねぇ…
バストUPしたという実感は…何もありません。

でも、ここで紹介されているマッサージやストレッチ、
ツボはやってみると気持ちがいいです。
やり方はDVDで分かり易く紹介してくれるので、迷う
事もなく簡単に出来ます。
やっぱり動画使ってると、分かりやすくていいですね〜
言葉で説明されても???な事でも、動画を見て真似を
するだけなら悩む事もなくて楽チンです。

日々のケアは曜日毎に変わるので、はじめたばかりの
今は毎回DVD見なきゃいけないのがちょっと面倒かな。
でも、この日替わりメニューが飽きずに続けるコツでも
あるそうなので、気長に続けていきたいと思います。

このプログラムは、バストアップ以外にダイエット効果も
期待出来るモノなので、そちらの効果も楽しみだったり。
リンパマッサージはデトックス効果があるので、それが
ダイエットにも繋がるみたいですね〜

デトックスは大事ですからね!
アンチエイジングもまずはデトックスして余計な物を体の
外に出さなきゃ始まりません。
バストアップしながらデトックスも出来れば一石二鳥。
中々に美味しい組み合わせです。

あと、猫背に注意する等、日常で気をつけなきゃいけない
注意点も教えてくれます。
細かい事ですが、小さな事の積み重ねって大事なんですね。

内容を詳しく書くと、今は著作権絡みで警告を受けるご時世…
詳しくは↑の公式ページをご覧になって下さい。

気になっている方は、一度メルマガ読んでみるといいですよ。
バストアップに関する情報を教えてくれます。
いきなり買うのは…という方でもメルマガは無料、必要ないと
感じたら解除すればお終いです。
ちょっと気になるなぁ…と感じる人は、まずはここから見て
みるのも手ですね。

メルマガに登録すると、120ページほどの無料レポートが
貰えるので、これだけでも読んでみる価値はあると思います。

先ほどの公式ページで登録出来るので、まずはメルマガで
様子を見てみてはいかがでしょうか?
私も最初はメルマガと無料レポートを読んで、内容を確認
してから決めました。

効果は早い人だと3日、遅い人でも1週間で胸の張りを感じる
そうです。
私は実質3日目ですが、まだそこまでは来ていません…
か〜な〜り垂れて貧弱になっていますからねぇ…
張りを取り戻すだけでも、簡単にはいかない気がします(苦笑)

でも、このままじゃ貧乳どころか無くなって、文字通り洗濯板
になっちゃいそうな勢い…(滝汗)

いくら痩せても、胸がないんじゃ水着なんて着れませんからね…
当初の目的だった娘との海水浴の為にも、胸の復活は必須です。

今からなら10ヶ月ありますからね。
来年の夏までには最低でもBカップ、出来ればCカップくらいは
欲しいなぁと。
その為にも、ちゃんとDVD見て実践頑張ろうと思います。

最後に、メルマガの登録はこちらからどうぞ↓

ボディスタイリスト大澤美樹『バストアップラボ』




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posted by 抹茶大福 at 20:57| Comment(0) | バスト対策

2014年09月25日

体調不良で食べたい時はちゃんと食べる

こんばんは、抹茶大福です。

昨日から始めた、貧弱になった私のバスト復活。
娘の言葉にショックだったのもありますが、実は私が
一番気に病んでいた(それでいて気が付かないふりを
していた)のを自覚したので、ダメ元で↓のDVDを試す
事にしました。

ボディスタイリスト大澤美樹『バストアップラボ』

まだ中身を全て見ていませんが、少しずつ見ながら
空いた時間に実践しています。


最初っから劇的に効果が出る訳ではない、と書いて
あったので、気長に頑張ろうと思います。

そもそも、時間かけてこうなった(垂れた)んだから、
同じくらい時間書かかってもしょうがないかな〜と。
勿論、成功した人の話も載っているので、早く効果が
出て欲しい!なんて思っちゃいますけどね。

でもダイエットと同じで、急に効果が出る物は身体に
いいのか?と思う癖がついちゃったので、このやり方は
私には合っている様です。

その後の経過につては、またご報告して行く予定です。
今の目標はAAくらいしぼんだ胸を、産前のBカップまで
戻す事!
これを目標に頑張りたいと思います。



さて、今週に入ってから少し体調がよくありません。

004-6.jpg

多分、ここ最近、ずっと雨が降っていないので、空気が
悪く乾燥しているせいかな〜と。
耳鼻科に行って薬を貰って飲んでいますが、今日は雨が
振ったせいか、薬が効いているのか、喉の痛みはかなり
治まってきました。

こんな時、私は炭水化物は程々に、野菜と肉はしっかり
摂るようにしています。
具合の悪い時に食事制限しても、ロクな事がありません。

私が以前、肺炎→インフルエンザ→肺炎再発になったのも、
風邪気味なのにダイエットを続けていたせいだと思うので。
あの時は家族に迷惑をかけたけど、いい教訓になりました。

体重、今日計ったら45sでした。
でも、44sに戻すのは、また調子が戻ったらですね。
今は風邪?と喉の痛みを直す事を優先しています。

皆さんも、調子が悪いなぁ…と感じた時はダイエットは中止
して、身体を治す方を優先して下さいね。
でないと、私の様にとんでもなく大事になりますから。
そうなれば、家事や育児も出来ず、大切なお子さんの世話
も疎かになっちゃいますからね。
ダイエットで大切なのは、健康的に痩せる事ですよ!


さて、今日の体重と食事です。
体重…45.0
体脂肪率…24.8
BMI…19.4
基礎代謝…1088

先ほども書きましたが、体重増えちゃいましたね。
週末から鼻炎の影響で喉が痛く、そこに風邪もひきそうな
感じだったので、ちょっと食事の量を増やしていました。
珍しく、ガッツリ食べたくなっちゃって…(笑)

こんな時は身体が欲しているのかな〜と思って、無理に
ブレーキをかけない様にしています。

今の体重は私的には満足ですが…
どうも気をつけないと風邪とかひきやすいみたいです。


◆運動
ラジオ体操第一、第二、
肩甲骨ストレッチ5分×2回
スクワット&腰割スクワット…各30回×2

今日は雨だったので、ウォーキングはお休みです。
その分、スクワットの数を増やしてみました。

今日の雨は恵みの雨でしたね。
もうずっと雨が降っていなかったので、空気が悪いせいか
喉が痛くなっていたし、湿度も低かったので。
空気中の埃が落ちてくれたので、これで喉の痛みも治って
くれそうです。

◆食事
晩酌…薬服用中の為なし

朝…玄米入りご飯(冷飯)茶碗1/3、
 コンソメスープ(人参・じゃが芋・玉ねぎ・ベーコン)
 野菜炒め(鶏もも肉・チンゲン菜・小松菜・人参・もやし)

昼…焼きそば

おやつ…ミニ大福餅

夕…玄米入りご飯(冷飯)茶碗半分、
 コンソメスープ(人参・じゃが芋・玉ねぎ・ベーコン)
 野菜炒め(鶏もも肉・チンゲン菜・小松菜・人参・もやし)
 味のフライ、コロッケ

今は鼻炎や咳止めの薬を飲んでいるので、晩酌は中止です。
昨夜から雨が降ったせいか、今日は喉の調子がかなりよく
なってきたので、明日から再開できるかな?

体調が悪いと感じた時は、しっかり食べてさっさと寝る。
これが一番の薬ですね。



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posted by 抹茶大福 at 21:17| Comment(0) | ダイエット日記

2014年09月24日

授乳で垂れて貧弱になったバストを復活させます

こんばんは、抹茶大福です。

ダイエットを始めてからそろそろ1年です。
無事目標達成も出来て、今のところ体重維持も問題
なく出来ています。
たま〜に食べ過ぎて45sを超える時もありますが、
それも数日で解消出来る様になって、自分で体重を
管理出来るようになったのが嬉しいです。

更に嬉しい事に、産前の服も着れる様になりました。
物によっては結婚前に買ったスカートですら入る様に。
衣替えをする度に、捨てなくてよかった!と思う服が
あるのが、何とも心地よいです。


後、残っている問題と言えば…

下半身が太い事と…実はバストです…(滝汗)

004-5.jpg

授乳中は2カップは増えたんじゃない?ってくらいに
豊かだった胸でしたが…

今は見る影もない無残な有様に…(泣)

ダイエットしたら、更に小さくなった気もするし…

今や、出産前のブラもかなり余裕があります…


そんな貧相なバストでも娘は大好きで、よくお風呂に
入っている時は、ベタ〜っとくっついていました。

しかし…
先日、娘と一緒にお風呂に入っていたら、
「おっぱいちっちゃくなっちゃったね〜」と笑顔全開で
厳しい突っ込みが…(泣)


娘よ、おかーさん、それ今一番言われたくなかったよ…(泣)

その時は笑って○ーちゃんがいっぱいおっぱい飲んじゃった
からしぼんじゃったのよ〜と笑って流したけど…
他人(しかも娘)からはっきり言われると、ショックですね。


しかし、嘆いていても現状は変わらず…

以前からバストアップ体操とかもやってみたけど、あんまり
効果が感じられずにいました。


そんな折、週末に会った友人から、耳寄りな情報をゲット
しました。
その友人は、Dカップの実に羨ましいバストの持ち主です。
旦那さんはおっぱい星人で、彼女の胸にすっかり虜です。

娘に言われた事を話したら、これ試してみたら?と教えて
くれました。
このDVDなら授乳で垂れたバストを戻してくれるし、更に
前よりも大きくなるよ、と。

しかも最近、Dカップの彼女ですら、バストの垂れが気に
なり始めたんだそうです。

大きい分だけ垂れやすいし、最近肩こりも辛くって…と
羨ましい悩みを告白してくれましたが、驚いたのはそんな
彼女がバストUPの為のDVDを買ったとの事。
わざわざお金出して買ったってのが、驚きでした。

でも、本人曰、大きい分だけ垂れ始めると自分ではもう
どうにも出来ないから…と。
色々試したそうですが、効果を感じなかったので、以前
雑誌に載っていたDVDを買ったそうです。

う〜ん、既に十分大きなバストなのに…
そこに投資する彼女に、バストへのこだわりを感じました。
旦那さんがおっぱい星人ってのもあるのかなぁ…

ちなみに、友人が買ったDVDはこちらです↓。

ボディスタイリスト大澤美樹『バストアップラボ』

これ、ananで特集に載っていたヤツですね。
↑のサイトに載ってるananの表紙は、ストレートな見出しが
インパクト強くて、私も覚えがあります。
それにこの商品は、他の雑誌なんかでも広告見た事あるし…


友人はこのDVDを始めて、2週間ほど経っているそうですが、
以前よりも張りが戻ってきたそうです。
大きい分だけ、簡単には戻らないかなぁ〜なんて言いながらも、
表情が余裕だったので、もしかしたら言っている以上に効果が
出ているのかも…


う〜ん、授乳で垂れて貧弱になった胸でも戻せるのかぁ…

ちょっと、と言うか、かなり悩みますね…
結局、2日間悩んでいましたが…

私もやってみる事にしました!

いや〜出費はちょっと痛いけど、何でもただでは効果は
期待出来ないのは、ダイエットで経験済みです。

それに、ここのサイトを見たら、特典で黒くなった乳首の
色を戻す方法や、足痩せプログラムとかが付いてくるそうで…
そこもちょっと気になりましたしね。


昨日から始めましたが、どうなる事やら…
私のバスト再生、成功するか否かを、またここでも紹介して
いこうと思います。

あ、ちなみに今の私のスコアですが…
アンダー67cm/トップ74cmでした…(滝汗)

あれ、前よりも更に減ってる…?

出産前はBカップでしたが、今やAAくらい?
垂れているせいか、ブラをするとAが丁度いいですが…

実際に計ってみて、自分の数値にショック…(泣)


思った以上にしぼんでいました…


と言う訳で、せめて産前のBカップ目指して頑張ります。

このDVD、即効性はないそうなので戻るには時間がかかり
そうですが、内容的には納得出来る点が多いので、信じで
続けていこうと思います。



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posted by 抹茶大福 at 20:56| Comment(0) | バスト対策

2014年09月22日

基礎代謝をUPして老化を防ぐ

こんばんは、抹茶大福です。

今日は基礎代謝について、気になった記事を見つけた
のでご紹介します。
ちなみに、気になった記事はこちら↓
知ってるようで知らない!「基礎代謝が老化に影響」する本当の理由

004-1.jpg

基礎代謝をウィキベディアで見てみると…

何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために
生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要な
エネルギーのこと。
相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝
が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200キロカロリー、
男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

消費量は骨格筋、肝臓、脳が半分以上を占める。

年齢・性別毎の標準的な一日あたりの基礎代謝量は基礎代謝
基準値×体重で求めることができる。
基礎代謝基準値とは体重1kgあたりの基礎代謝量(kcal)を
示す数値のことで、男女とも1〜2歳で最高値を示す。年齢と
共に低下し、成人では殆ど変化しない。

だそうです。
要は、ただ寝ているだけでも身体が必要とするエネルギーって
事です。

基礎代謝基準値って、初めて聞きました。
こんな目安になる物があったんですね。

私の場合、基礎代謝基準値が21.7、体重が44sなので
21.7×44=954.8なので、基礎代謝量は955Kcal。

う〜ん、思ったよりも少ない、かも…

でも、体重計で出てくる基礎代謝は、大体1050〜1090の
間なので、平均よりはあるって事でいいのかな?
これはこれで筋トレの効果が出ているみたいです。
ラジオ体操と筋トレくらいしかしていないので、平均ないと
思っていたからちょっと嬉しいです。

ちなみに、成人後の基礎代謝基準値はこんな感じです

女性
18〜29歳=22.1 30〜49歳=21.7 50〜69歳=20.7
男性
18〜29歳=24.0 30〜49歳=22.3 50〜69歳=21.5

この数値×自分の体重=基礎代謝量です。


さて、基礎代謝をあげるとどんないい事があるのか。

まずは、何もしなくても勝手にカロリーを消費してくれるのが
一番の利点ですね。
例えば、基礎代謝量が1200Kcalの人と1000Kcalの人では
200Kcalの差がありますが…

200Kcalを消費しようとしたら…
ジョギング60分、ランニング30分、水泳(クロール)20分、
エアロビクス40分、縄跳び200回、階段登り200段くらいが
必要です(身長や筋肉などで個人差ありますが…)

どうでしょう?
基礎代謝量が多いと、これだけの運動をしなくても勝手に
カロリーを消費してくれるんですね。

200Kcalはおにぎり1個分くらいなので、その分多く食べても
体重に影響しない、とも言えますし、基礎代謝が落ちてきたら、
自然と太り易い体質になってしまうって事です。


さらに、基礎代謝が低下すれば、老廃物が溜まり易くなるし、
皮膚や髪の毛の再生にも時間がかかるようになります。
また、シミやしわも増えるなど老化も進みやすくなります。
基礎代謝は25歳を過ぎると低下して行きますが…
25歳はお肌の曲がり角と言われているの、あながち間違い
じゃないって訳です。


では、基礎代謝を維持するにはどうしたらいいか、ですが…
一番手っとり早いのは、筋力をつける事です。

エネルギー消費量の比率は、脳や肝臓、腎臓で約55%、筋肉で
約20%と言われています。
脳や肝臓、腎臓などの内臓を鍛えようったってどうしようもない
ので、手っ取り早く増やすには、筋力をつけるのが一番です。

まずは栄養バランスにいい食事を取る事。
筋肉には肉などのたんぱく質が必要なので、たんぱく質もしっかり
摂る事が重要です。
また、たんぱく質を筋肉にするには、ビタミン等も必要なので、
野菜も必須です。

ダイエットと言うと、野菜ばかり食べて他の栄養素を摂らない
人もいますが…
食事内容によっては筋力低下を招くので、逆効果になる事も…
筋力が落ちれば基礎代謝が下がるので、下手すれば以前よりも
太り易い体質になってしまいます。
ちゃんと栄養バランスのいい食事を摂りましょう。

そして、有酸素運動よりも筋トレをする事ですね。
お勧めはラジオ体操ですね。
あれは全身の筋肉を使うので、筋力を麩やりたり維持するのに
最適です。
ストレッチ効果もあるので、肩コリや腰痛防止にもなるし。

後はスクワットや腹筋で筋肉を鍛える事ですね。
一駅余分に歩くとか、子供と一緒に公園で走り回るなんてのも
いい運動になりますね。
あと、家事や歯磨きの間にかかとの上げ下げをするとか、家の
中ではつま先で歩くとか、そんな些細な事でもいいです。


筋力が低下すれば、バストやお尻、頬が垂れてきます。
こうなると見た目にはっきり出るし、垂れた身体はそれだけで
老けた印象を与えます。
こんな事態は、是非とも避けたいところですね。

それに、50代以降は筋力が付きにくくなるそうです。
年を取ってから筋力が少ないと、足腰も弱くなり、腰も曲がり、
些細な事で転んで寝たきりに…なんて事にもなりかねません。
年を取っても元気でいたいなら、40代までにしっかり筋力を
つけておく必要があります。


今の私には、子育てが終わったら主人と2人でのんびり旅行や
趣味を楽しみたい!って野望があります。
でも、娘が成人する時、私は還暦…(苦笑)

それまでは当然健康でいなきゃいけないし、第二の青春を謳歌
する為には、しっかり動ける身体が必要です。
その為にも、今は筋トレは欠かせませんね。

当然、周りは若いお母さんも多いので、娘の為にも老けている
場合じゃありません。
お母さんってお婆ちゃんみたい、なんて言われたくないですからね。
全ては可愛い娘の為、何よりも自分自身の為です。



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posted by 抹茶大福 at 20:56| Comment(0) | ダイエットに関する事
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