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2014年09月19日

人工甘味料が糖尿病を誘発&悪化させる?

こんばんは、抹茶大福です。

ちょっと気になる記事を見つけたのでご紹介します。
それがこちらの記事です↓。

人工甘味料で糖尿病リスク増加、ネイチャー誌に論文


人工甘味料。

004-4.jpg

今やカロリーゼロ商品やダイエット食品などには定番と
言うくらいに使われていますね。
パルスィートに使われているアスパルテームが有名です。

人工甘味料は口から取り入れても、分解吸収される事無く
体外に排出されるので、限りなく0カロリーに近いからと、
糖尿病患者や体重を気にする人に支持されています。

ただ、以前から発がん性があるとか、糖尿病を悪化させる
とも言われていました。
砂糖の100〜200倍の甘さが有る為に、舌が甘さに慣れて
しまい、より甘さを求めて糖尿病を悪化させる、とも。

しかし、今回の発表はそう言う意味ではなく、全く別の
視点からの研究結果です。

今回の研究では、人工甘味料が腸内細菌の増殖と機能を
阻害して、耐糖能障害を促進していることが分かったと
言う事です。

耐糖能障害とは、簡単に言えば糖尿病予備軍とも言える
状態の事。

一部の専門家は、この耐糖能障害の人達に人工甘味料の
使用を勧めていたんですが…

この研究結果が本当だとすると、全くの逆効果、と言う
事になります。

しかもこの研究は、実際に人間を使っての実験も行って
いて、その結果、人工甘味料の摂取量と耐糖能障害の
間には重要な関連性があったそうです。

う〜ん、今までは問題があると言われながらも安全安全
と言われていましたが…

こんな研究データが出てくると、安心出来ませんね。


私は以前からこの人工甘味料に不安を感じていたので、
今後はより一層避けて通りそうです。
勿論、普通の人なら問題ないのかもしれませんが…
私の場合、遺伝的に糖尿病になり易い家系ですからね。

そう言えば弟は既に発症しているけど…
結構0カロリーの飲料とか飲んでいた様な…

そう思って、記事のリンク付けてメールしてみたら、
「え?マジで?」と驚いていました。
やっぱりカロリー0を信じて利用してたんだね…

この研究結果では断定できませんが、絶対安全では
ないって事です。
糖尿病を誘発したり悪化させるかもしれないので、
身内に糖尿病の人がいたり、肥満気味の方はご注意
くださいね。


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posted by 抹茶大福 at 21:07| Comment(0) | ダイエットに関する事

2014年09月18日

娘と一緒の公園遊びはいい運動です

こんばんは、抹茶大福です。

涼しくなってきたので、毎日気持ちがいいですね。
お陰で運動するのが、夏程苦ではなくなりました。

今日も娘を保育園に迎えに行った後は、40分しっかり
公園遊びに付き合わされました。

004-3.jpg

保育園でも散々走り回っている筈の娘ですが…
夕方でもまだ元気が有り余っているようです。
公園に着いたらダッシュで走り回って、追いかけるの
大変でした…(苦笑)

3歳を過ぎると、走るのも早くなるものですねぇ…
転ぶ事もなく、あっという間に走って行ってしまう
ので、追いかけるのが大変です。

隙あらば、公園の外に出ようとするし…(汗)

公園の周りは車通りは少ないけど、宅配便の営業所や
鉄工所が近いので、大型車の往来が多いんですよね。

何故か大型車スキーな娘。
見つけると駆け寄ろうとするので余計に困ります。


でも…
運動するのには子供って凄い便利アイテムですね。
一緒について回っているだけでも、かなりの運動量に
なります。

近所の公園は、遊具が老朽化して撤去されてしまい、
今残っているのは鉄棒と、下に大きなスプリングが
付いた揺れる遊具のみ。

既に飽きてしまった娘は遊具では遊ばず、ひたすら
走りまわるか歩きまわるばかり…
お陰で追いかける親の方が大変ですね。
ダッシュなんて滅多にする事なかったけど、今じゃ公園に
行く度にダッシュしまくりです。

で、散々走り回った娘。
帰りは大抵、疲れたから抱っこして!です…

これがまた、腕にはいい運動です。
約11kgの娘を抱っこして、公園から家まで5分歩けば、
腕立て伏せするよりも効きますね(苦笑)

でも、遊びながら身体を動かせるし、娘も笑顔だし、
公園に行った日は夜も直ぐに寝てくれるので、いい事
ばっかりですね〜
自分の為にも娘の為にも、天気がいい日は公園に行って
身体動かしたいものです。


さて、久しぶりに今日の体重と食事です。
体重…44.8
体脂肪率…24.2
BMI…19.3
基礎代謝…1094

体重は一応44s台はキープしています。
でも、体脂肪率が上がってますねぇ…
ただ、体重計についてる体脂肪計では正確な物は出ない
らしいので、参考程度に見ています。


◆運動
ラジオ体操第一、第二、
肩甲骨ストレッチ5分×2回
スクワット&腰割スクワット…各20回×2
娘と公園遊び40分、足湯

昨日記事に書いた肩甲骨ストレッチ、今日もやって
みました。
今朝は肩の周りが軽く筋肉痛?って感じだったので、
効果はありそうな感じがします。
何よりも、しっかり伸ばすのは気持ちいいですね。


◆食事
晩酌…発泡酒2本、チーズ、焼サバ、サバ缶

朝…玄米入りご飯(冷飯)茶碗1/3、煮豆
 味噌汁(小松菜・法蓮草・もやし・ネギ・人参・
 ジャガイモ・麩・卵)

昼…野菜ラーメン

おやつ…クッキー2枚

夕…玄米入りご飯(冷飯)茶碗半分、煮豆
 味噌汁(小松菜・法蓮草・もやし・ネギ・人参・
 ジャガイモ・麩・卵)、鶏胸肉の蒸し焼き、

食事は、どうしても野菜嫌いな娘に合わせた物に
なっちゃいますね。
涼しくなって来たので、具だくさんの汁物が増えて
来ました。
朝、多めに作って夜も食べています。

ご飯は冷飯がダイエットにいいと聞いたので、今も
冷たいままです(↓その記事です)
ご飯を冷やすだけでダイエット? 2014-08-21

昨夜はどういう訳か苛々して、ストレスMAXに…
晩酌では飲み過ぎちゃったので、今日は休肝日です。

たま〜に暴飲暴食する日もありますが、そんな日の
翌日は食欲が落ちて続かないのは助かります。
ストレス→食べる→太るのコンボが一番怖いですからね。

食べる量を時間かけて減らしていったのは、今でも
一番のストッパーとして機能しているので助かります。



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posted by 抹茶大福 at 21:04| Comment(0) | ダイエット日記

2014年09月17日

朝夜5分でOK!「肩甲骨」ダイエット

こんばんは、抹茶大福です。

私は仕事の影響もあるんでしょうが、肩凝り持ちです。
デスクワーク、特にPCを使っての仕事が多いので、
肩こりはほぼ一年中悩まされています。

その為、辛いなぁ…と感じると、カイロプラティックに
行ってほぐして貰っています。
これが結構気持ちがいよくて、その上全身の骨を矯正
してくれるので、かなり気に入っています。

骨盤などの骨の位置が正しければ、太る心配も減りますし。
変なコリもないので、頭痛や腰痛にも悩まされません。
カイロに通うようになってからは、肩凝りや腰痛、頭痛が
以前よりもかなりマシになったものです。

それでも、カイロにしょっちゅう通うのは、時間的にも
経済的にもちょっと厳しいです。

そこで、肩こり解消になる運動でもないかな〜と探して
いたら、こんな記事を見つけました↓。

朝と夜だけ5分ずつ! 肩こりも解消する「肩甲骨」ダイエット

肩凝りの解消だけでも嬉しいのに、その上ダイエットの
効果も得られる方法です。

やるのは、肩甲骨周りのストレッチを5分するだけ。
それだけで、肩こりを解消してくれて、更に痩せやすい
体質になれるんだそうです。

004-2.jpg

どうして肩甲骨かと言うと、肩甲骨の周りには褐色脂肪
細胞と言う細胞があります。
この褐色脂肪細胞、脂肪を効率よく燃焼する働きがある
んですね。

痩せの大食いと言われる人は、この褐色脂肪細胞が発達
しているのだとか。
だからたくさん食べても身体は細いままなんだそうです。

褐色脂肪細胞が脂肪を効率よく燃焼してくれるのなら、
そこを重点的に動かした方が効率がいいですよね。

また、肩甲骨をストレッチする事で、肩の周りの血流を
増やすので、凝り固まった肩の筋肉をほぐしてくれます。

やり方は先ほどの記事のページで写真付きで説明して
いるので、そちらを参考になさってください。


私も実際にやってみましたが…

これ、かなりいいです!
肩こり持ちの私としては、肩の周りを伸ばすのが凄〜く
気持ちいいです。

そして、始めてやった時は結構疲れましたね。
普段から、ラジオ体操をして肩凝り防止をしていますが、
この運動を始めてやった時は、肩の周りがだる〜く感じ
られました。

それだけ効いてるんだな〜と感じましたね。

しかも、二の腕も程良く疲れるので、二の腕の引き締め
にも効果がありそうです。
今やっているストレッチよりも、こちらの方が二の腕
には効きそうな感じがします。

肩こりにも効いて、更にダイエット効果もあるって言う
なら、これは続けるしかない!ってもんです。
暫く続けて、どうなるかなぁ〜
朝晩5分ずつでいいってのも嬉しいですしね。

あ、この記事は他にもダイエット効果を高める食事法に
ついても書かれていますのでお勧めですよ。
私は端折ってご紹介したので、もっと詳しく知りたい方は
記事を参考にしてみてくださいね。
もう一回リンク貼っておきます。

朝と夜だけ5分ずつ! 肩こりも解消する「肩甲骨」ダイエット




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posted by 抹茶大福 at 21:25| Comment(0) | ダイエットに関する事

2014年09月16日

産後に欲しかった!産後育毛剤アンジュレ

こんばんは、抹茶大福です。

皆さんは、産後の抜け毛のケア、されましたか?

003-16.jpg

私は元々髪の量が多かったのもあって、実はあまり
深刻に考えていませんでした。
実際に抜け始めるまでは、完全に他人事だと思って
気にもしていませんでした。

しかし…
産後3ヶ月ほどして、もう抜け毛の心配はないかな、と
安心し始めた頃、いきなりごっそりと抜け始めました。

洗髪中にごそっと抜け、排水溝に溜まった髪の多さに、
ムンクの叫び状態になるほど酷かったです…(泣)
あまりにも抜け続けるので、このまま禿げるんじゃ
ないか…と不安な日々を過ごしていました。

幸い禿げる事もなく、家事育児に忙殺されている間に
抜け毛も終わりましたが、あの頃は軽い産後ウツも
重なって、悶々としていたものです。

そんなあの頃の私に欲しかった!
そんな商品を、先日友人から教えて貰いました。

それがこちら↓です。

無添加の素材にこだわった産後育毛剤アンジュレ

産後の抜け毛専用の育毛剤だそうで…
友人が産後に使っていたそうです。

産後専用の育毛剤なんてあったんですね!
女性用の育毛剤があるのは知っていたけれど…
産後専用ってのにビックリです!

ああ、あの頃の私に欲しかった一品です。


ちなみに友人は私より3〜4歳年下で、1年前に3人目を
出産しました。
元々髪が細くて少ないので、パーマ掛けていないと
ぺしゃんこになるのをずっと気に病んでいました。

そんな彼女、1人目は問題なかったけど、2人目の時は
酷い抜け毛に悩まされたそうです。
ただでさえ薄かった髪が更に抜けてしまい、彼女こそ
このまま禿げるのでは?と本気で悩んだのだとか…

何とかしたいと旦那さんの育毛剤をこっそり拝借して
使い、外出時は必ず帽子をかぶって隠したりと、かなり
不安な毎日だったそうです。

3人目を妊娠した時には、また髪の毛が抜ける!と言う
不安の方が強くて、妊娠を素直に喜べなかったとか…


それで、何か良い育毛剤がないかと探していた時に、
友人が妹さんにに教えて貰ったのが、この育毛剤だった
そうです。

この妹さんも姉妹だけあって、同じく髪の薄さに悩んで
いたので、出産の時に色々調べていたんだそうです。


さてこの産後抜け毛用の育毛剤、何が一番よかったって
無添加なので赤ちゃんに影響がなさそうなところだった
そうです。

確かに赤ちゃんがいると、自分が使う化粧品一つでも気に
なりますよね。
赤ちゃんによっては、化粧品で被れる子もいますからね。

さて、実際に使った感じは、ご主人の使っていた育毛剤と
比べて臭いも弱く、刺激も少なかったそうです。
劇的に効果は感じなかったけど、少しずつ頭がふんわりして
来るのは感じられて、今では子供を産む前よりもいいかも、
と言っていました。

髪が前よりも太くなってコシも出てきた、と美容師さんにも
言われたとか。
薄さを誤魔化す為のパーマも、最近はしていないそうです。

ず〜っと髪の薄さを隠す為に帽子を被っていましたが、今は
もうそんな必要もなくなり、外出への不安もなくなったそう
です。

友人は今でも、髪の質を維持する為に使っているそうです。
と言うか、育毛剤が切れると不安になるみたいです。
実際、40歳を超えると女性も髪が薄くなる人が増えて来ます
からね。

友人のお母さんの髪も薄くて、若い頃からウィッグを使って
いたそうなので、自分もいずれは…と心配しているそうです。

う〜ん、女性の方が薄毛は深刻ですからね。

私は幸い、髪の毛だけは多くて綺麗、と言われる方だった
ので、その不安は分かりませんが…
そんな私でも、産後の抜け毛と髪の痛みが酷くって、腰近く
まであった髪をバッサリ切りましたからねぇ…

もしあの時、この育毛剤があったら切らずに済んだのかも…
と思うとひっじょ〜に残念です。
誉められるところが他になかったので、頑張って伸ばして
いましたからねぇ…(苦笑)

この商品、産後だけには限らないそうなので、既に抜け毛が
終わっても、髪が薄いのを気に病んでいる人にも効果がある
そうです。

髪は女性にとっては気になる部分ですからね。
ちょっと薄くなったかも…と不安を感じるのなら、試して
みる価値はありますよ。

髪のサイクルは90日なので、まずは3ヶ月試してみては
いかがでしょうか?

私も頭頂部の分け目の部分が薄〜くなって来た気がするし、
生え際も少しずつ後退しています。
それに、白髪も増えてるんですよねぇ…(焦)
予防する為にも、早めに使ってみようかなぁ…と考え中です。




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posted by 抹茶大福 at 20:52| Comment(0) | ダイエット日記

2014年09月12日

運動するのにいい季節になりました

こんばんは、抹茶大福です。

随分と涼しくなって、いい季節になりましたね。
今年も35度以上の酷暑日が続いた夏でしたが、やっと
運動するのに楽な気候になりました。

と言う訳で、ウォーキングも筋トレも、以前に比べると
格段に楽だし気持ちがいいです。

とは言っても、元々インドア派で運動嫌いな私。
いい季節になったからと言って、運動量が増える訳では
ありません。

そもそも、仕事に家事に育児にと追われて、自由になる
時間も限られていますからね。

最近はちょっとウォーキングする日が増えましたが、
それでも週に2~3回です。
天気が悪ければ1週間やらない事もしばしば…

私の運動の基本は、ウォーキングよりも筋トレです。

ウォーキングなどの有酸素運動。
今ある脂肪を取るには効果的ですが…
ある程度体脂肪率が下がってしまえば、それほど必要な
訳でもありませんからね。

私の場合、呼吸器系が弱くて喘息持ちなので、そっちの
強化も兼ねてのウォーキングって感じです。
花粉症もあるので、花粉が酷い時期はかえって喉を痛める
からやりませんし(汗)


でも、筋トレは重視しています。
今でも毎日ラジオ体操はしているし、朝晩10分くらいは
スクワットなどの筋トレをしています。
かかとの上げ下げなんかは、何かしながらやってますしね。


ダイエットをする上でも筋トレは重要です。
ダイエット成功しやすい体質にするなら、筋トレですね。

筋トレで筋肉を増やせば、基礎代謝が上がって消費カロリー
を増やしてくれます。
こうなれば、寝ていても勝手にカロリーを消費してくれる
ので、それだけ太り難い体質になります。

一番いいのは、筋トレしながら有酸素運動もする事ですが、
中々主婦はそんな時間がありませんからね。

有酸素運動は連続で20分以上運動する必要がありますが、
筋トレはそんなも必要なく、家の中で好きな時間に出来る
ところが楽でいいです。
スクワットも、煮物してる間に出来ちゃいますからね。

筋トレをして筋肉を増やせば、それだけで消費カロリーは
増えるので、長期的に見れば有酸素運動をするよりもずっと
効率がいいです。

それに体重が同じでも、筋肉と脂肪の量によって、見た目は
全然違ってきます。
筋肉は脂肪より重いので、体重が同じなら筋肉が多い人の
方がずっと細いんですね。
どうせなら、細く見えた方がいいので、その為にも筋トレで
引き締まった身体作りに励んでいます。

家に居ながら、何かしながらでも筋トレは出来ます。
隙間時間を使って、ちょこちょこやっていると結構な運動量
になるものです。
家事や育児で忙しくても、工夫次第で筋トレは出来ますよ。



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posted by 抹茶大福 at 22:37| Comment(0) | 運動
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